如何预防心脏病及其复发

根据世界卫生组织2015年的数据，全球心脏和血管（心血管）疾病导致1770万人死亡。即使这样，好消息是您和您的家人可以采取许多方法来预防心脏病。那么，您需要了解哪些心脏病预防措施？查看下面的评论。

预防心脏病及其复发的正确方法

心脏是向全身泵送血液的重要器官。因此，保持心脏健康很重要。如果不是这样，那么各种类型的心脏病（例如动脉粥样硬化，心律不齐或心脏病发作）可能会在以后发作。

据疾病预防控制中心（CDC）称，预防心脏病的关键是采取健康饮食。原因是，通过过上更健康的生活，您可以维持正常的血压以及正常的胆固醇和血糖水平。这意味着，您可以减少心血管疾病的各种风险。

这种预防措施不仅适用于健康人，也适用于不希望自己的疾病复发的心脏病患者。

更清楚地说，让我们一个个地讲讲如何通过遵循以下健康的生活方式来预防心脏病。

1.吃对心脏健康的食物

通过每天注意食物的选择，可以预防心脏病并控制其不会复发。克利夫兰诊所网站的心脏病学营养师茱莉亚·祖姆帕诺（Julia Zumpano）说：“通过每天吃对心脏有益的食物，可以降低患这种疾病的风险。”

有助于维持心脏健康并预防心血管疾病复发的各种食物，包括：

鲑鱼，金枪鱼或遮目鱼等富含欧米伽3的鱼具有预防血管发炎的潜力。
富含欧米伽3的坚果，例如杏仁或核桃，可以使您的心脏保持健康。
浆果，柑桔类水果，葡萄，樱桃，西红柿，鳄梨，石榴和苹果富含抗氧化剂，可减少自由基。您可以享用对心脏健康的水果，并支持药物直接治愈心脏病或制成果汁的功效。
燕麦，亚麻籽和正大种子富含纤维和良好的omega-3，具有改善心脏健康的潜力。
大豆，毛豆，花生和黑豆富含对心脏有益的异黄酮，B族维生素和纤维。
蔬菜，例如菠菜，生菜，胡萝卜，西兰花和地瓜，都含有维生素C，钾和叶酸，以支持心脏功能。
您可以食用以保持心脏健康并防止心脏病症状复发的其他食物包括地瓜，酸奶，巧克力和不喝太多咖啡的食物。

2.限制或避免饮食限制

为了维护心脏健康并防止心脏病复发，可以避免以下限制：

高脂肪和高胆固醇的食物

心血管疾病的原因之一是动脉斑块的积聚和阻塞。该斑块由过量的胆固醇，脂肪或钙形成。

组成斑块的大多数物质来自每天食用的食物。例如，快餐，油炸食品，高脂食品和高胆固醇食品。如果经常食用这些食物，则动脉斑块会积聚，并增加罹患心血管疾病的风险。

最好选择烤，煮或蒸的食物。即使煎炸，使用的成分也是橄榄油。然后，在吃牛肉或鸡肉时，将脂肪放在一边，不要忘记将其与其他蛋白质（例如鱼）结合在一起。

抽烟

如果您是吸烟者，请尝试戒烟并远离二手烟，以避免心脏病。实际上，根据世界卫生组织（WHO）的说法，人们停止这种不健康的习惯后，心脏病和中风的风险就会大大降低。

喝酒和软饮料

酒精会增加体内的血压和甘油三酸酯水平。过量消费时，酒精会增加肥胖，酒精中毒和心脏病的风险。

因此，限制饮酒量，有助于维持心脏健康和预防心脏病。

除了喝酒，还必须减少喝软饮料的习惯。原因是，这种饮料含有高糖，可以增加体重，进而增加患心脏病的风险。

只要您不经常喝酒并限制饮水量以防止心脏病或症状复发，偶尔喝酒就不是问题。

咸食零食

预防进一步的心脏病的方法是减少食用咸味食物，例如薯片和其他咸味小吃。高盐食物会增加患高血压（高血压）的风险。

如果您已经患有高血压，则患心脏病的风险将会更大。如果您继续顽固地吃高盐的食物，您的心脏功能会变弱，您的动脉会受到损害。随着时间的流逝，这种状况将导致心力衰竭，其中心脏难以在整个身体内供应富含氧气的血液。

尽管机体需要盐以使细胞，组织和器官正常工作，但盐的摄入量不应过多。所以，减少习惯零食咸食可预防心脏病。

3.定期运动并保持活跃

运动可以帮助改善心脏和肺部健康，维持正常的胆固醇水平和正常的血压，并保持健康的体重。相反，如果您懒于运动，则包括心血管疾病在内的各种疾病的风险甚至会更高。

因此，避免心脏病也可以通过每周至少5天每天至少锻炼30分钟来完成。

所有的运动基本上都很好。但是，强烈建议您使用其中一些来维持心脏健康和心脏病患者，例如步行，慢跑，骑自行车，游泳，瑜伽或举重。

实际上，体育锻炼不仅限于运动。当您在办公室时，请稍事休息以起床，移动脚和手，并进行轻度热身以使您的心脏跳动。

4.保持理想体重

肥胖是心血管疾病的危险因素。因此，如果您想预防心脏病，您要做的就是保持理想的体重。

诀窍是不要暴饮暴食来调整饮食。一项研究发表于 美国心脏协会 指出暴饮暴食会增加心脏病患者的心脏病发作风险。

这是因为食物会释放许多激素到血液中，这会增加心率，血液凝块和血压。这会使心脏更加努力工作并引发阻塞，最终可能导致心脏病发作或中风。

除了需要限制的饮食外，还应平衡身体活动，例如每天定期运动。您可以通过定期运动和避免过多食物来预防心脏病。

另外，减少长时间看电视的习惯，尤其是在咸食中吃零食的时候。为了跟踪您的理想体重，请使用BMI计算器计算您的体重指数（BMI）。

5.多喝水

勤奋地喝水是预防心脏病的有力方法，但它经常被低估。之所以采取这种预防心脏病的措施，是因为脱水（体液不足）对心脏有害。

当您脱水时，体内的血液量就会减少。为了补偿，心脏会跳动得更快。

人体还储存更多的钠，使血液变稠，使血液难以正常循环。心脏在抽血方面的表现会更重。这就是为什么您必须每天喝足够的水来支持心脏功能。

6.学会管理压力

压力是自然的，每个人都可以经历。问题不是造成压力的原因，而是您如何应对压力。

当您承受压力时，您的身体会产生肾上腺素激素，这会使您的心脏更加努力。结果，从长远来看，血压会升高并潜在地引起各种心脏问题。

因此，预防与此相关的心脏病的方法是在情绪管理方面精明。您可以尝试冥想，瑜伽或深呼吸技巧，以预防与压力有关的心脏病。如果您感到压力太大，请不要犹豫去找心理学家。

性生活之所以经常发生，是因为患有心脏病和血管的人的性生活恶化了。约翰·霍普金斯中心（John Hopkins Center）的研究人员Michael Blaha，MD，MPH回答了心脏病患者对此的担忧。

据他介绍，做爱对心血管疾病患者是安全的，因为在此活动中心脏病发作的风险非常低，不到1％。此外，与体育活动（如运动）相比，性活动的持续时间也往往更短。

那么，对于想要改善性生活的心脏病患者来说，伟哥安全吗？伟哥或磷酸二酯酶5抑制剂（PDE5）药物可改善性能力，对心脏病患者可安全使用。

但是，仍然必须在医生的监督下使用药物。给定的情况下，如果正确使用该药物，可能会产生副作用。

7.晒太阳

预防心脏病及其复发的方法是在早晨的阳光下进行日光浴。为什么？原因是日光具有减轻心脏血管斑块引起的炎症的潜力。

此外，早晨阳光对心脏的其他好处是可以降低胆固醇水平和血压，并可以增强心肌的血液泵送能力。每天早晨尝试进行10分钟的日光浴，但要确保阳光直接照射到您的皮肤上。

8.遵循特定的禁食准则

如果您是心脏病患者，并且想要禁食而又不会分散反复出现的症状，那么您就不必担心。原因是，某些心脏病患者仍然可以舒适安全地禁食，即：

确保获得医生的许可才能禁食。在进入斋月之前一个月或两个月请教您的医生。目的是确保您的身体健康，并能快速调整服用心脏病药物的时间。
萨尔（Sahur）和开斋（iftar），应按医生或营养师的建议饮食。此外，避免各种引发症状的饮食限制。
照常摄取足够的水分，因此您不会脱水，心脏可以正常工作。一个简单的窍门是遵循2-4-2准则，或者在黎明时喝2杯，在斋戒时喝4杯（塔吉尔之后喝2杯，在塔拉威之后喝2杯），睡前喝2杯水。除非您是患有心力衰竭的患者，否则通常您的饮水量会受到限制。
不要忘记休息，并定期检查健康状况。