目录:
阿特金斯（Atkins）饮食是一种低碳水化合物饮食，声称可促进快速减肥。起初，遵循Atkins饮食并不容易，因为您必须大幅度减少碳水化合物的摄入量。对于初学者，您可以创建一个Atkins节食早餐菜单，每天早晨吃。
阿特金斯饮食的各种早餐食谱
阿特金斯饮食法分为四个阶段。在每个阶段，您都需要通过限制某些食物的消耗量来根据目标减少碳水化合物的摄入量。
以下是根据阿特金斯饮食的每个阶段提供的一些示例早餐菜单：
1.装满菠菜的煎蛋卷
资料来源：古早餐
在阿特金斯饮食的第一阶段，您应该只吃20克蔬菜中的碳水化合物。您还必须增加蛋白质的摄入量，例如鸡肉，鱼，牛肉，鸡蛋和奶酪等作为能量来源。
鸡蛋和菠菜是阿特金斯减肥早餐第一阶段的绝佳组合，因为您可以同时摄取蛋白质和蔬菜。只需准备以下成分：
- 2个蛋
- 1杯菠菜（约30克）
- 1.5汤匙磨碎的帕尔马干酪
- ¼茶匙洋葱粉
- 盐，胡椒粉和肉豆蔻调味
怎么做：
- 打鸡蛋，然后加入菠菜和奶酪。
- 加入洋葱粉，盐，胡椒粉和肉豆蔻粉。
- 用中火将煎锅中的油加热，然后加入鸡蛋。煮3分钟。
- 将鸡蛋翻过来煮2-3分钟直到煮熟。移开并上菜。
2.坚果和水果酸奶
资料来源：美女叮咬
阿特金斯（Atkins）第二阶段早餐菜单与上一阶段没有太大不同。但是，现在您可以添加其他碳水化合物来源，例如坚果，种子和各种水果。
您可以建立 冰沙 或酸奶与坚果和水果的混合物。这是您将需要的成份：
- 250克酸奶
- 杏仁，核桃，腰果或其他坚果口味
- 50克水果 浆果 新鲜或冷冻
- 1汤匙蜂蜜
怎么做：
- 将酸奶和蜂蜜放在一个碗中。
- 粗切碎坚果，然后将坚果与酸奶混合。
- 加上它 浆果 在。服务冷。
3.烤鸡肉和糙米
桑伯：粮食网络
在第三阶段，您可以每周增加10克碳水化合物的摄入量。这意味着您可以为Atkins饮食创建更多样化的早餐菜单。
在Atkins饮食的第三阶段中，糙米和烤鸡是碳水化合物和蛋白质的良好选择。这是您需要的：
- 1个去皮去骨的鸡大腿
- 50克糙米
- ¼洋葱，切碎
- 2汤匙橄榄油
- 100毫升鸡汤
- 橙汁和少许磨碎的果皮
- 黑胡椒粉
- 2汤匙新鲜薄荷叶
怎么做：
- 将烤箱预热至190摄氏度。
- 用中火在锅中加热½汤匙香油。加入洋葱，然后煮至焦黄。
- 加入鸡汤，米饭，榨汁和切碎的橙皮，1/2汤匙橄榄油和盐。在耐热容器中充分混合。
- 在鸡肉上涂上剩余的橄榄油，盐和黑胡椒粉。将鸡肉和米饭的混合物包裹在铝箔中。
- 烘烤55分钟，然后取出。倒入2汤匙橙汁，然后再烘烤50分钟，直到鸡肉和米饭煮熟。移开并上菜。
在Atkins饮食的第四阶段中，您的早餐菜单与上一个阶段没有太大不同。您可以每天使用相同的食材制作早餐菜单。
阿特金斯（Atkins）饮食旨在使身体习惯于限制碳水化合物的消耗。如果您在经过第三阶段后实际上吃了更多的碳水化合物，请尝试通过减少碳水化合物来源来更改早餐菜单。
X
