警报响起时请勿选择打oo！这对健康很危险。

早上听声音警报真的会让您烦恼。按按钮 打盹 或拖延是您几乎肯定会在早上做的事情，因此即使只有几分钟，您也可以得到额外的睡眠。即使看起来微不足道，但事实证明这是一种习惯打盹会干扰健康，你知道！

为什么醒来时感觉如此沉重？

身体有多种机制，您可以起床然后在早晨继续前进。一种方法是预热您的核心体温，以使您感到更加机敏，减少困倦。

正如斯坦福大学睡眠医学中心的一名睡眠障碍专家所解释的那样。 Rafael Paleyo，这种状况会在身体觉醒之前约2小时开始。

如果您睡眠不足，那么您的房间空气很冷，床会感觉很舒服。起床非常困难。

基本上，人体具有睡眠周期。在WebMD页面上报告，人类睡眠周期在非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间继续旋转。 REM本身就是快速的眼球运动 那是 一个时期，您可以很好地入睡，但大脑却活跃。这就是为什么梦、,妄或梦游通常发生在此阶段的睡眠中的原因。

同时，在非快速眼动睡眠阶段，大脑正在自我调节以休息。非快速眼动仍分为三个阶段，即鸡睡眠（半意识），深度睡眠之前和深度睡眠（非常深度睡眠）。

现在，如果您处于非快速眼动非常深的阶段时，警报响起，您将很难唤醒。您甚至可能感到头昏眼花，脾气暴躁和不适。

快起床，不要按按钮打盹 蜂鸣警报时间

您的身体需要一些时间来准备起床，也就是缩短睡眠周期。您越频繁地延迟唤醒时间，您的身体就会想到：“此警报是错误的！看起来我不需要做任何事情。”最后，您将轻松选择一个选项 打盹甚至完全忽略您的警报声。

按下按钮后 打盹 然后再次入睡，然后身体会从头开始重复整个睡眠周期。

几分钟后，警报再次响起，您会非常惊讶。这不是您对起床的自然反应。这种震惊和刺激被称为睡眠惯性。这种睡眠惯性是当您从非常深的睡眠中醒来时出现的烦躁，震惊和定向感。

然后，如果您再次将其拔下，睡眠周期将使您的身体更加困惑。结果，这种习惯使身体感觉到无论何时都可以自由睡觉。有些人甚至会从原来的闹钟时间起醒2-4小时。这是因为身体不知道何时醒来以及何时入睡。

除了迟到之外，如果您经常延迟起床，还会有什么影响？

醒来时身体不新鲜

据博士。男士健康中心的克里斯·温特（Chris Winter），当您通过睡眠-起床-起床关闭闹钟时，您醒来后会感到耳目一新。这与体内激素有关。当身体开始苏醒时，睡眠激素褪黑素会科学地减少，而皮质醇激素作为一种令人振奋的激素则会增加。由于大脑中的化学物质，即5-羟色胺，多巴胺和肾上腺素之间的协作，可能会发生这种调节。

现在，当有人延迟闹钟时间而延迟醒来时，大脑将对何时应该改变唤醒和睡眠感到困惑。

结果，激素皮质醇的调节不会刺激人体，而皮质醇应最佳地增加。唤醒时的新鲜或兴奋效果低于应有的效果。

您的睡眠质量下降

睡眠的目的是能够在日常活动后为身体提供最佳的恢复。这样明天的身体就会更新鲜，更强大。但是，当您睡一觉醒来唤醒闹钟时，您的身体并没有真正休息。您的休息时间被缩短了，这样身体的恢复就不会像一个睡眠良好并且在时间到了就马上起床的人那样恢复最佳状态。

中断您的早晨例行活动

据博士。克里斯·温特（Chris Winter），起床频繁的延迟也会干扰您的早晨例行活动，例如早晨排便。特别是对于某些每天早晨都有骑车运动的人来说，他们总是排便。

理想情况下，当您醒来时，这将触发消化系统中的肌肉运动，从而更积极地将食物移出身体。

但是，当您推迟通过再次入睡和再次入睡而醒来的时间时，身体不会收到触发消化系统肌肉运动变得更加活跃的信号，这会将食物浪费转移到了身体之外。结果，这可以改变您的排便周期。

您如何立即起床？

1.专注于目标

记住您早上想要起床的目的。例如，假设您已答应您的朋友进行早操，或者今天您想成为第一个到达办公室的人。根据您的目的给手机报警器起个名字，以便于记忆。

2.请勿在床旁放置闹钟或手机

如果警报太近，则按下按钮太容易了 打盹。在那里，您只需稍微移动一下手，然后按一下按钮即可。最好将警报放在更远的地方，因此您需要走几步。这样一来，您必须起床去挤压它。

3.早点睡觉

如果您再也无法阻止自己入睡，那么您的睡眠量可能仍然会减少。尝试在平时就寝前30分钟入睡。这样，您可以更好地阻止警报响起时完全唤醒。

如果警报设置得太早，也就是说，当您仍处于深度睡眠阶段时，将很难唤醒您的身体。这就是为什么实际上要设置最有效的警报的原因是当身体真正准备好醒来时。

4.让阳光进入

暴露在阳光下会触发人体的生物钟（昼夜节律）唤醒并让您的身体充满活力。早上立即打开一些窗帘。或者，如果没有窗户，请立即打开灯或打开卧室的门。