高碳水化合物食物必须减少！这是有效的

碳水化合物饮食是开始健康生活方式的最常见方法。除了使您发胖外，多吃淀粉类和高糖类食物还可能导致糖尿病导致心脏病。从现在开始，您可以通过以下几种方法来减少高碳水化合物食物的摄入量。

如何减少进食高碳水化合物食物

如果您想减少碳水化合物的食物，请尽量远离含糖饮料，例如甜茶，糖浆，软饮料，包装果汁，罐装咖啡或sachetan等。如果您想喝茶，咖啡或牛奶，请减少糖分。

含糖饮料中的糖可以迅速增加血糖水平，而不会使胃部感到饱满。因此，喝含糖饮料后您可以继续吃很多东西。结果，这种高糖含量实际上增加了不必要的卡路里摄入。根据Hardvard公共卫生学院的说法，含糖饮料是肥胖和糖尿病的主要危险因素

您最好的饮料选择是白开水或矿泉水。如果您想品尝调味饮料，则可以在家中使用新鲜水果（没有糖，是的！）或新鲜水果切片中的注入水来混合自己的果汁。您也可以冲泡纯茶和苦味黑咖啡来代替含糖饮料。

蔬菜是高纤维的食物来源。食用纤维食品可以帮助您更长久地保持饱腹感，而不必向体内添加大量卡路里。

纤维不像进入体内的碳水化合物，脂肪或蛋白质那样被消化。纤维消化较慢，因此可以在较长时间内填满胃部空间。然后，这会激发大脑以为您的身体已饱，应该停止进食。纤维含量高的食物也不会引起血糖升高。

植物纤维还可以预防和/或治疗便秘，当您开始切断碳水化合物食物时，便会产生副作用。

选择碳水化合物含量低的蔬菜，例如豆芽，西兰花，菜花，茄子，西红柿，蘑菇，菠菜，黄瓜，博科，生菜和菠菜。

为了弥补因高碳水化合物食物而损失的能量摄入，您可以吃脂肪。但是要注意脂肪的种类。饱和脂肪高的食物，例如油炸食物，高脂肪的红肉，鸡皮和快餐，会增加体内的不良胆固醇。这种脂肪的来源应该非常有限。

扩大食用富含脂肪的食物，例如鳄梨，鲑鱼，沙丁鱼，葵花籽，橄榄油，杏仁，鱼和瘦鸡肉。好的脂肪，又称不饱和脂肪，可以保持血管功能和心脏稳定。

如果您经常将炸薯条作为零食，请改变这些习惯。选择碳水化合物含量低但蛋白质含量高的零食。高蛋白小吃是减少两餐之间饥饿感的好方法。可以食用的小吃包括坚果，例如杏仁和毛豆，酸奶，豆腐和豆and。

要找出食品中的碳水化合物含量，请阅读营养价值信息标签。请记住，食品的营养价值基于份量而不是产品的净重。不要上当阅读它。

例如：您购买的产品X的净重为60克。产品信息标签上注明10克碳水化合物。总碳水化合物不代表整个包装的内容物。您还应该查看服务信息。如果标签上标有30克含量，则表示每30克产品中含有10克碳水化合物。这样，如果您一直吃完最后一包，就意味着您已经在消耗20克而不是10克的碳水化合物。

改变饮食类型将对人体的新陈代谢产生影响。低碳水化合物饮食会使人体失去最大的能量来源。这可能会使您的身体的新陈代谢缓慢进行，从而使身体节省剩余的能量储备。

为了减少这些副作用，请一点一点地进行更改。给身体一些时间以适应它所做的改变。例如，首先要减少食用的食物或饮料中常用的糖含量。当您习惯了一段时间后，可以尝试完全避免吃糖。但是，请不要忘记根据您的身体能力和日常活动进行调整。

遵循低碳水化合物饮食并不意味着完全消除碳水化合物食物。明智地管理日常饮食，因为人体仍需要摄入碳水化合物才能正常运作。碳水化合物的缺乏实际上会在将来危害您的健康。