目录:
- 那是什么 隔离疲劳?
- 1.减少恐惧
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- 2.需要社交
- 3.喜怒无常
- 应对技巧 隔离疲劳
- 1.控制焦虑
- 2.专注于您可以做的小事情
- 3.从适当的来源中查找信息
- 4.不要孤立自己
- 5.创建并执行例程
随着时间的流逝，COVID-19大流行使许多人面临“隔离疲劳’. 隔离疲劳 是长期隔离所引起的身心疲劳。如果过去几个月的日子过得又累又累，那可能就是原因。
为什么会这样以及如何解决呢？
那是什么 隔离疲劳?
每个人都以不同的方式应对COVID-19大流行。有些人认为隔离是摆脱生活繁忙的片刻。当然，适应并不容易，但是最终他们会感到舒适。
但是，许多人在隔离期间也感到压力很大。大流行病的新闻和隔离时间的不确定性可能使您感到焦虑，疲惫和烦躁。这些是隔离疲劳最明显的迹象。
除了这些征兆之外，您还可能会食欲不振，睡眠困难，兴奋感下降以及继续思考问题。最初很容易被隔离的隔离区逐渐变得沉重。
隔离疲劳 一次是许多人所共有的状况。通常，造成这种情况的因素有三个，分别如下。
1.减少恐惧
当他们第一次听说COVID-19大流行时，人们最初的反应是恐慌。现在，人们不再太担心案件的数量了。他们更专注于寻找在家中保持生产力的方法。
但是，这也引起了新的焦虑。您害怕像其他人一样没有生产力，或者因为进行相同的活动而没有安全感。最后，您不再喜欢进行日常活动，并且可能最终会感到疲倦。
1,024,298
确认的831,330
已恢复28,855
死亡分布图2.需要社交
这是触发因素中最重要的因素 隔离疲劳。您可能可以度过数周而无需与其他人进行互动，但是社交活动的需求将逐渐增加。
即使您与其他人住在一起，您仍然希望结识老朋友，配偶或其他工作人员。可以进行交互的唯一方法是 视频电话，但最终还是不够。
3.喜怒无常
COVID-19大流行使您的情绪陷入危机。您继续感到焦虑和恐惧，但是您还需要能够快速做出决策。这种情况不会持续很长时间，并且可能在隔离期间导致疲劳。
应对技巧 隔离疲劳
最好的应对方式 隔离疲劳 是为了平衡活动和休息时间。这是您可以采取的步骤。
1.控制焦虑
您偶尔会感到焦虑是很自然的。当这种感觉到来时，重要的是您设法控制它。尝试休息一下，屏住呼吸。专注于其他可以让您放心的想法。
寻找锻炼身体的东西，无论是运动，看电视连续剧，还是吃点美味的东西。与家里的人聊天或给朋友打电话也可以为您提供帮助。
2.专注于您可以做的小事情
隔离疲劳 是隔离期间累积的负面情绪的结果。在大流行期间积极思考并不是一件容易的事，但是您可以从几个简单的步骤开始，例如：
- 照顾好一天的职责（在家工作，上大学 在线的， 等等）。
- 洗手，离开家时戴口罩并涂抹以防止传播COVID-19 物理距离.
- 多吃健康食品。
- 在家做轻运动，例如跳绳， 俯卧撑， 和别的。
3.从适当的来源中查找信息
关于COVID-19的消息有时可能会让人有些恐惧，但是您仍然需要掌握一些信息。事实和正确的信息可以帮助您做出决策并防止疾病传播。
寻找来自可靠来源的信息。不要相信阴谋论会使您更加恐惧和困惑。不要忘记与周围的人分享信息。
4.不要孤立自己
隔离是一种会使情况更糟的行为 隔离疲劳。原因是，当您一个人时，您倾向于考虑会引起焦虑的坏事。如果您不与任何人互动，所有的不良想法都会累积。
尝试每隔几天打电话给伴侣或朋友。加入群组或活动 在线的 在这里，您至少可以通过写作与他人互动。这将使您和您周围的人受益。
5.创建并执行例程
如果您没有固定的常规，则在隔离过程中可能会产生疲劳感。即使是简单的例程，也给人以您可以控制日常活动的印象。
您不必制定详细的活动时间表。您只需要在隔离期间同时醒来，工作，吃饭和做活动。这样，您可以节省精力和情绪，因此您不会轻易感到疲倦。
人类实际上能够很好地适应。这也使您在大流行期间很快就习惯了新事物，例如在家工作，而不是整天不离开屋子，从而减少了与其他人的社交活动。
即使这样，人类仍然有局限性， 隔离疲劳 是一个例子。您可以通过平衡活动和休息时间，与人保持联系并坚持例行程序来克服这一问题。
