戴着口罩锻炼，如何安全？

面对COVID-19大流行，保持耐力的一种方法是锻炼。但是，户外运动爱好者可能会怀疑，戴着口罩运动是否安全？

戴口罩运动是安全的，只要…

据多家媒体报道，中国有三名学生戴着口罩在运动后丧生。该消息使公众担心，在户外旅行（包括锻炼）时必须戴口罩。

根据与女子国家足球队合作的物理治疗师安迪·法迪拉（Andi Fadhilah）的说法，使用口罩进行运动是相当安全的，尽管不是100％。对于习惯了定期运动的人来说，这可能不是问题。

戴着口罩锻炼的问题在于初学者。期刊发表文章的报道 呼吸，一个人锻炼时有两个器官，即心脏和肺，起着重要的作用。

肺部将氧气带入体内以提供能量并清除二氧化碳。然后，心脏会将氧气泵送至运动中正在使用的肌肉。

肌肉在运动中更加努力地工作，消耗更多的氧气并产生更多的二氧化碳。同时，在运动中使用口罩实际上会阻塞并减少进入的空气量。

这可能会导致体内的氧气容量减少，并且由于氧气无法产生足够的能量，身体会更快地变得疲劳。此外，肺功能下降可能会使您感到气喘吁吁，并使您感到不舒服。

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您不必担心，因为不适感是很正常的。但是，使用口罩锻炼时，如果遇到以下某些标志，则应立即停下来休息。

• 头晕或头晕
• 呼吸困难
• 身体的某些部位感到麻木

这三个迹象表明您的身体可能没有氧气，因此请不要强迫自己继续。

因此，对于运动员或习惯运动的人来说，使用口罩不会产生太大影响。对于刚开始运动的人来说，情况有所不同，因为他们的身体还没有准备好。

使用面罩的运动技巧

为了防止COVID-19传播，需要使用口罩，以便有暴露的风险。 水滴 减少了被病毒污染的（唾液飞溅）。但是，戴口罩会引起呼吸问题，尤其是对于那些不习惯运动的人。

那么，需要做些什么来保持运动并通过戴口罩保护自己免受病毒传播？

1.戴上不太厚的口罩

如果您戴的口罩不太厚，使用口罩锻炼实际上是相当安全的。市场上有很多类型的口罩，从N95口罩，手术口罩到布口罩，不一而足。

N95口罩和手术口罩可能会有效减少细小颗粒的进入，建议充分佩戴以防止病毒传播。但是，这种面罩变型减少了进入人体的氧气量。

“与两个口罩相比，布口罩可能无法过滤细颗粒。但是，布口罩在运动中使用非常安全。”安迪·法迪拉（Andi Fadhilla）说。

2.时刻注意危险的迹象

除了选择不太厚的口罩以外，如果您密切注意身体状况，也可以使用口罩锻炼。在这个先进技术的时代，已经有很多方法可以使您更轻松地看到自己的身体迹象。

例如，您可以通过手机上安装的应用程序查看运动时的心率。实际上，现在有一些工具可以帮助您监测呼吸的速度。

如果您在运动时每分钟感觉到呼啸声超过12次，则表明您的身体开始失去氧气。

通过注意这些标志，您将了解自己的能力范围，并且不会强迫自己继续锻炼。

3.运动中的社会疏远

跑步，慢跑或骑自行车等运动时也需要戴口罩 社交隔离 在外面的时候。

“实际上，在COVID-19大流行期间进行运动时最重要的是 社交隔离 Dhila补充说，“因为不参加运动会涉及很多人，” Dhila目前正在泰国攻读硕士学位。

一些国家（例如新加坡）允许人们在进行剧烈的户外运动时脱下口罩。但是，运动后或工作繁忙时，他们仍必须重新戴上它。

4.从轻度运动开始

如前所述，习惯于运动的人使用口罩时可能影响不大。但是，这种情况肯定与刚开始运动的人不同。

如果您在户外运动中需要戴口罩，最好先从轻运动开始。这种轻运动是逐渐进行的。例如，跑步爱好者可能会开始短距离跑步。

适合印度尼西亚气候的运动类型，尤其是使用口罩时，被认为对所有人来说都是非常安全的。好吧，运动的原则是使身体健康和健康。

因此，进行的运动类型不必太重，而可以从轻度到轻度开始。这样一来，身体不会太累，因为使用口罩会限制进入体内的氧气量。

不建议谁戴口罩运动？

使用口罩锻炼可以减少身体在体育活动中获取能量所需的氧气。这种情况肯定会对某些人产生很大的影响，因此建议在戴着口罩锻炼时保持警惕。

• 有呼吸系统疾病史，例如哮喘
• 刚开始锻炼是因为他的身体需要消耗更多的氧气
• 老年

问题是，当有人在锻炼时强迫自己戴口罩时，会引起呼吸问题，例如缺氧。如果一个人缺氧（缺氧）并继续强迫自己运动，很可能会发生呼吸衰竭。

因此，对于那些有呼吸系统疾病史的人，应首先咨询您的医生。这样一来，在开始使用口罩锻炼之前，您先了解自己的身体状况。

只要知道自己的病情并且在身体感到不适时不要推开自己，戴口罩锻炼实际上是相当安全的。