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越来越多的人意识到在家庭隔离中进行锻炼的重要性。不幸的是，在隔离期间保持沉默的习惯有时会使一个人不愿参加体育运动。实际上，运动可使身体更健康，并随时准备面对COVID-19大流行。
即使是轻运动也对身体有益。这种活动可以改善免疫系统的功能，甚至可以清除呼吸道中的细菌。您也不必外出，因为在隔离期间您可以进行多种类型的室内运动。
检疫期间体育热情的提示
如果在隔离期间坚持不懈，锻炼的好处肯定会增加。为了保持一致，您需要树立坚强的意志和热情。以下是一系列技巧，可让您更加热衷于运动：
1.从小做起
开始养成新习惯时，请先从小做起。强迫自己进行锻炼实际上会使您疲倦，精力耗尽，并最终拒绝继续养成这种习惯。
每周两天开始进行适度运动。当您感到舒适时，可以增加三天，四天，最后一周五天。习惯了之后，您还可以尝试一些消耗更多的运动。
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死亡分布图2.简短地锻炼
正确的练习不必长时间进行。实际上，您实际上只需要做 高强度间歇训练 （HIIT）10-15分钟以在隔离期间保持体形。
不仅是HIIT，您还可以尝试其他运动方法，例如有氧运动，举重，有氧运动等。进行同样的时间，直到您习惯了，然后再增加30分钟以燃烧掉多余的卡路里。
3.与他人一起锻炼
与他人一起进行隔离时，锻炼时的锻炼精神会增强。一起做运动也感觉更有趣，因为您可以互相帮助，鼓励甚至参加某些类型的运动。
因此，请您的父母，兄弟姐妹或伴侣开始一起锻炼。创建一个定期的时间表，以便每个人都可以参加。如果你因为这个原因而分开 社交隔离，尝试通过电话锻炼身体 视频电话.
4.早上或下班后运动
锻炼的最佳时间是早晨。更重要的是，您不必全神贯注于工作或其他耗时的活动。您还可以在院子里享受早晨凉爽的空气的同时锻炼身体。
但是，如果您真的必须在清晨开始活动，那么一天结束时进行锻炼没有任何问题。工作完成后，请先进行热身和伸展运动。然后，继续进行常规培训。
5.制定锻炼计划
确定合适的运动时间后，制定简单的运动计划。日程安排不仅使您更加热情，而且训练您在隔离期间进行运动时要更有纪律。
标记您的移动日历并填写所需的运动时间。使其成为一项不应被打扰的活动，例如工作或会议。这样，您就不会轻易被其他事情分散注意力。
6.养成锻炼习惯
当一种习惯成为一种习惯时，任何活动都会变得容易，运动也是如此。这是因为运动已经存储在您的大脑中。您的身体希望保持锻炼，而不是感到懒惰。
例如，如果您想在一周的五天早上进行锻炼，请尝试创建一个例程，其中包括早起，刷牙，吃早餐和锻炼。同样的方法也可以应用于下午的运动。
7.做运动30天
隔离期间本身可能会阻止在隔离期间进行体育运动的一件事。在像今天这样不确定的情况下，您无法确定必须调整工作和锻炼时间表的时间。
首先尝试集中锻炼30天。如果在月底您仍然不喜欢运动，可以停下来。但是，如果您实际上感觉更健康，则意味着您已经过上了更健康的生活。尝试再次继续此活动。
在接受检疫的同时培养体育精神并不容易。您必须有耐心，并致力于为自己的健康生活而奋斗。隔离期间的不稳定状况也可能使人沮丧。
关键是从小处着手，而不是逼自己。制定易于遵循的目标和时间表。另外，给自己时间休息，以使这些有益的活动不会消耗过多的精力。
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