您的免疫力实际上受肠道细菌的影响

从过敏，肥胖，自身免疫性疾病（肠易激综合症，痤疮，慢性疲劳），自闭症，痴呆症，癌症到抑郁症等各种健康问题，实际上都与肠道细菌衰竭导致的免疫力下降有关。

人体消化器官不仅起到消化和吸收进入人体的食物中营养的作用。但是，在肠道中，有多种有益健康的有益细菌。一个人拥有的好细菌种类越多，对其健康的影响就越大。

肠道中的细菌如何影响人体免疫系统？

据估计，肠道中含有100万亿细菌。这个数量是人体其他部位的十倍。通过这种细菌菌落的多样性，被称为第二大脑的肠道可以直接与大脑（人体所有功能的中心）进行交流。肠道也可以通过这些细菌直接感知并响应体内发生的事情。例如，当您在舞台惊恐中惊慌或沮丧时，突然肚子疼并且想呕吐。

除了与大脑交流外，这些细菌还与人类免疫系统相互作用。在健康的人体内，肠道微生物会根据需要刺激免疫系统，从而足以驯服进入人体的携带疾病的病菌（进食时，忘记洗手），同时还能抑制它们以免错误地对身体发起反击。

免疫系统的每种细胞类型都以多种方式受到细菌的影响。有些细菌具有强大的作用，而另一些细菌则具有更为微妙的作用。极少数微生物根本不产生作用。

一些细菌促进特定的细胞活性，而另一些细菌抑制相同的细胞活性。这种相反的作用表明存在一种平衡机制，以确保没有任何一种细菌能够控制其对免疫系统的作用。同样，某些细菌会增加某些基因，而另一些则会降低其调控。这表明微生物可以平衡对肠道基因表达的影响。

细菌与人体细胞之间的交流途径以及人体肠道中各种细菌的和谐都存在干扰，这会破坏免疫系统的功能及其代谢过程。

肠细菌会根据您的饮食和体内释放的激素而旺盛生长。随着良好饮食和健康生活方式的增加，数量和类型也会增加。喂饱它们，新鲜的食物和有益的肠道细菌会繁殖，这将有益于您的免疫系统。给他们“垃圾”食品，然后坏细菌就会占据肠道，导致肠道漏水，有毒自由基堆积，尤其是发炎，这是许多健康问题的根源。

有趣的是，肠道细菌与免疫系统之间的相互作用是双向的：它们之间发生的事情会影响另一种。最近的一项研究发现，肥胖人群的肠道中细菌的数量和种类少于肥胖人群。其他研究表明，它在一组称为坚定，并减少了一组称为的肠道细菌 拟杆菌属，也与肥胖有关。

发表在《大脑，行为和免疫》杂志上的一项研究发现，容易发脾气的儿童细菌的多样性更大。尽管研究人员不确定因果关系是什么，但它可能由可改变肠道酸度的应激激素触发。肠道酸度不稳定会影响肠道细菌的存活。

经常患有绞痛的婴儿也是如此。这些婴儿有细菌计数 变形细菌 比从未绞痛的孩子要高。细菌杆菌会在婴儿中产生引起疼痛的气体，使他们容易哭泣。

因此，如果您想改善健康状况，请先从内脏开始。消化健康可以从字面上影响您的整个身体。好消息是您的肠道细菌菌落会随您的饮食而改变。

高纤维蔬菜，低糖水果，无麸质谷物和豆类食品可以丰富您的饮食。另外，多吃富含益生菌的食物，例如酸奶，开菲尔，韩国咸泡菜，泡菜，奶酪和豆eh。

加拿大的一项研究表明，食用益生菌可以降低糖尿病患者的空腹血糖水平并增加胰岛素分泌的活性。益生菌还可以帮助缓解抑郁症和老年痴呆症，因为它们含有一种称为乳杆菌的良好细菌。在肠道中，乳杆菌负责排出有害细菌，从而增强免疫系统以抵抗大脑中的炎症。