危险是，如果您做得太剧烈，太剧烈

锻炼确实为身体带来健康益处。但是，这并不意味着您必须过度操作。实际上，过度运动实际上会威胁健康。查看以下说明。

锻炼太剧烈以至于降低免疫系统

俄罗斯研究人员得出的结论是，过度运动会降低免疫功能。最近二十年来的几项研究也支持了这一点，这些研究证实，过多的高强度运动会损害免疫系统，因为它会消耗细胞和体液免疫力。这通常被称为术语 过度训练 中等运动的对手，也就是中等强度的运动。

理想情况下，当有人进行轻度运动时，这确实会增强人体的免疫反应。然而，当运动量的强度更大时，它会产生抑制作用，从而使免疫系统下降。

在正常情况下，低水平产生的自由基会中和人体和抗氧化系统。但是如果有人这样做 过度训练它实际上会触发自由基产生的增加，而这种增加超过了细胞防御系统的能力。这会使自由基攻击细胞膜系统，从而导致体内细胞丧失活力-细胞维持和恢复其状况的能力，从而增加骨骼和肌肉的损伤。

《英国癌症杂志》最近的一篇文章报道说，定期进行中等强度的体育锻炼确实可以提高免疫反应，并在预防某些类型的癌症（例如乳腺癌和结肠癌）中发挥作用。

另一方面，过度的运动（例如，超马拉松运动）会抑制免疫力几个小时，一周甚至更长的时间，使其容易遭受上呼吸道感染的风险，甚至可能患上癌症，尤其是皮肤癌。这是因为奥地利研究人员最近进行的一项研究发现，与非跑步者相比，马拉松选手更容易出现异常的皮肤痣和肩部病变。

基于这些发现，研究人员建议跑步者在阳光不太热的时候进行锻炼，穿适当的衣服，并定期使用防水防晒霜。

当然不是。剧烈或高强度的运动只要不过度，就无害（过度训练）。但是研究人员说，如果您想做剧烈运动，就必须确保体内的营养摄入足够。这是为了补充运动中损失的营养素，以防止免疫系统下降。

不要忘记吃蛋白质，氨基酸，碳水化合物，维生素，矿物质，抗氧化剂和益生菌含量高的食物，以加快运动后疲劳引起的恢复过程。

根据德克萨斯州达拉斯库珀有氧运动研究所的研究员尼尔·戈登（Neil F. Gordon）博士所说，一些迹象表明您是否正在经历 过度训练 过度锻炼的后果是：

总之，研究表明，进行中等强度的锻炼是保持健康身体的最佳方法。在进行高强度运动而又不平衡营养摄入的情况下，这往往会引发健康并发症。