肌肉蛋白质：要吃多少才能保持强壮？

蛋白质是一种重要的营养素，被广泛地用来锻炼肌肉。吃的蛋白质越多，肌肉就会越强壮。但是，锻炼肌肉的过程并不那么简单。食物中有许多蛋白质可以使蛋白质对肌肉的吸收更为理想。那么，必须满足肌肉多少蛋白质需求呢？这是解释。

蛋白质维持肌肉力量的好处

食物中多达90％的蛋白质将被人体吸收，以建立和修复受损的肌肉。在人体吸收蛋白质之前，胃和肠中的消化酶会将蛋白质分解为氨基酸形式的小片段。

蛋白质分解后，氨基酸将立即流入血液和小肠以被吸收。当您认为自己的消化系统更健康并且肌肉越来越紧绷时，这表明该蛋白质已被人体的肌肉正确吸收。

当您运动时，身体的所有肌肉都会根据您进行的每一个动作而工作。但是，如果由于要快速锻炼大块肌肉而锻炼过度，则可能会导致肌肉撕裂很小。

您越用肌肉进行活动，肌肉中的撕裂就会越多。因此，运动后您会感到肌肉酸痛。

好吧，在这里吃含蛋白质的食物以保持肌肉力量很重要。原因是蛋白质可以帮助修复轻微的肌肉损伤，从而使您的肌肉变得更大，更强壮。

根据麦克马斯特大学（Mcmaster University）2012年进行的一项研究，运动后肌肉的建立和恢复过程可以持续24-48小时。如果它与蛋白质来源不平衡，则该过程将不是最佳的。这将使肌肉容易疲劳，即使运动后也不会发育。

为防止肌肉受损，您至少需要25-35克蛋白质。如果您的肌肉没有得到足够的蛋白质，它们会缓慢分解并引起疼痛。如果您继续运动而没有均衡摄入营养食品，情况将会变得更糟。

相反，如果您消耗至少25-35克蛋白质，则该蛋白质将立即用于恢复受损的肌肉并增强肌肉。

要获得足够的蛋白质摄入量（又称不少于或不多），您可以通过食用蛋白质来源的食物来实现这一目标，例如：

确保每天尽可能多地满足您的日常蛋白质需求。根据Livestrong的报道，根据2014年发表在《营养杂志》上的一项研究，建议您在几餐中将高蛋白食物的一部分用于强壮的肌肉，而不是一次吃大量的蛋白质。

与其每天消耗3次60克蛋白质，不如改为每天4次或更多次吃25至35克蛋白质。这对于维持肌肉构建过程非常有用，这样它就可以持续进行而不会暂停。因此，您可以立即保护身体的肌肉免受伤害，并增强它们。

同样重要的是，通过吃含有健康脂肪，维生素和矿物质的蔬菜，水果和全谷类食品，满足其他营养需求，对身体有益。除了健康以外，这些营养素的结合还可以帮助您维持理想的体重。