4节食之前需要做的准备工作，以成功减肥

良好的饮食计划需要仔细计划，以便您获得理想的结果。在开始之前，您需要做以下四种饮食准备工作。

需要提前进行哪些饮食准备？

不仅要设定“想减肥”的目标，还应将最终目标更具体化为短期目标点。这些更具体的短期目标将在以后为您的饮食达成长期目标提供指导。

例如，首先找出与您的身高相对应的体重（要计算您的BMI，请检查Hello Sehat BMI计算器或在bit.ly/indeksmassatubuh上）。如果您认为距离太远，请选择最接近理想体重的目标。使其成为您的长期目标。您可以说这是主要目标。

接下来，将这些长期目标分解为比主要目标短的每周或每两周目标。例如，您的目标是在一周内减轻1公斤的体重。

每周将您的短期目标作为敲门砖，直到您接近主要目标为止。

开始节食之前，最好记住并找出这段时间内您通常吃多少卡路里。将估计数字作为减肥计划的起点。只有这样，您才能开始缓慢地从这些标准中降低卡路里的摄入量。

但请记住：减少的卡路里数量可能会因每周设定的减肥目标而异。例如，您的目标是一周减少每天500卡路里的热量。之后，例如将其减少到下周的600。

为了减少饮食紧张，首先应减少平时的饮食习惯。例如，从每天吃3次米到每天吃2份米。从以前习惯于喝4瓶甜饮料的人开始，每天减少到2-3瓶。

除了饮食安排外，您还必须制定一项体育锻炼计划，以管理体内的能量平衡。要燃烧更多的卡路里，您可以通过运动来帮助减少卡路里并燃烧更多的脂肪。

这样，您可以以安全的方式更快地减肥。调整您将要进行的体育锻炼。输入您的活动，例如：

与其不节制饮食以至于效果不佳且持续时间长，不如咨询您的医生或就近的营养学家，以根据自己的病情和需求设置良好的饮食习惯。

咨询医生也可能是很好的饮食准备，因为那样您就可以发现是否有可能影响您身体的代谢异常。某些健康状况可能会使您减肥更困难，例如荷尔蒙疾病，心血管疾病，睡眠障碍，饮食失调或服用某些药物。

如果您的医生发现您的身体存在问题，有可能阻碍您的饮食成功，那么他（她）可以帮助您组织更好的饮食，以使您获得最佳结果。