5，坐久了会导致身体发生变化

今天，我们生活在一个现代机器似乎为我们做很多工作的世界，大大减少了对体力劳动的需求。更不用说，我们中的许多人都有办公室工作，这迫使我们每天在计算机上坐八个小时或更长时间。

根据中发表的报告 内科学纪事, 一般人在闲置状态（坐在电脑，看电视，往返办公室等）上花费的时间占总醒来时间的一半以上。

实际上，长时间坐着可能会导致诸如慢性背痛，不良姿势，甚至可能致命的疾病，例如糖尿病，心脏病和肥胖症。

如果您花费大量时间坐在工作上，请查看此习惯如何对您的健康产生负面影响的详细信息。

每天坐太久的不良影响

1.脑，脖子和肩膀问题

移动我们的身体意味着更多的血液和氧气在整个大脑中传输，这有助于我们保持大脑的清晰度和敏锐度。但是，长时间坐着会减慢氧气和血液流向大脑的速度，从而限制了我们进行清晰思考的能力。

另外，在看电脑屏幕时向前弯曲会给颈部，尤其是将脊椎与头部连接在一起的颈椎带来巨大的压力。不良的姿势还会损坏背部和肩膀的肌肉，因为它们会过度伸长以在键盘上长时间弯曲。

2.背部问题

这是大多数人的背部明显的问题之一，因为不良的姿势会极大地导致背部疼痛，脊柱僵硬和椎间盘损伤。

如果我们移动很多，这会使脊椎椎骨之间的平滑盘伸展和收缩，从而使血液和营养物质进入。如果坐得太久，椎间盘就会变得不均匀和密集，甚至导致胶原蛋白在肌腱和韧带周围堆积。

此外，腰椎间盘突出症在长时间花在计算机上的人中更为常见。

3.肌肉变性

坐着不需要腹部肌肉的功能，如果长时间不使用腹部肌肉，这实际上可能会导致您体验到一种叫做 后卫, 或脊柱自然弯曲的不自然过度扩展。

另外，坐得太久会降低整体的柔韧性，尤其是在臀部和背部。柔软的臀部有助于平衡身体，但坐得太久，臀部的屈肌会变得短而紧张。

长时间停用后，小腿肌肉也会变软，这限制了您迈出大步并保持身体稳定的能力。

4.器官恶化

长时间坐着会导致心脏病，心血管疾病和结肠癌。简而言之，这些问题是由于不活动引起的胰岛素过量产生以及流向器官的血流缓慢所引起的。规律的运动有助于杀死致癌细胞，鼓励抗氧化剂增加自由基的吸收能力。

胰岛素分泌过多也会导致体重增加，从而导致糖尿病和肥胖。

5.脚部疾病

显然，坐得太久会阻碍腿部的循环。这会导致血液聚集在脚踝周围，进而导致脚踝肿胀，静脉曲张甚至危险的血凝块。

坐得太久引起的另一个细微问题是骨头变得不那么密集。定期活动（例如跑步或步行）有助于维持骨骼强度和厚度。这可能是当今社会活动日渐减少的原因，导致如此多的老年人患有骨质疏松症的原因。

根据这项研究，在过去8.5年中观看电视次数最多的人比那些每天看电视少于一小时的人发生过早死亡的风险高61％。

如果您确实需要长时间坐着，那么如何避免坐姿的不良影响呢？

1.坐直

首先，如果您确实需要长时间坐着工作或出于其他目的，请确保您坐直 并且不要向键盘前倾。如有必要，请坐在健身球上，这会迫使您的腹肌正常工作，并自然使您的身体保持伸直。如果您想要比健身球更稳定的东西，也可以使用不带靠背的椅子。

2.站起来，每30分钟散步一次

确保定期站起来伸展。您应该多久执行一次此操作？据专家说，至少每30分钟一次。无论如何，请站着走动几分钟，这将保持您的血液流动，并使您的大脑和肌肉发挥最佳功能。

3.尝试做瑜伽

瑜伽在保持肌肉柔韧性，使思想放松并减轻当今工作压力方面有很大帮助。您也可以购买站立式工作台，这将迫使您以直立的姿势进行工作。这有助于血液和氧气更自由地在整个身体中流动，从而减少了血液凝块和其他危险健康问题的风险。

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