好处和类型

对于那些患有高血压或高血压的人，有必要通过定期锻炼来保持健康的生活方式。高血压患者的一项运动，即体操。运动对高血压患者有什么好处？可以进行哪些体操运动？

运动对高血压患者的好处

如果一个人的血压为140/90毫米汞柱（mmHG），则据说患有高血压或高血压。正常血压范围为120/80 mmHG

血压过高会干扰血液循环。这可能导致高血压和更严重的健康状况（例如心脏病，中风甚至死亡）带来的并发症。

因此，患有高血压的人需要将血压保持在控制之下，以便可以降低并发症的风险。除了为高血压患者食用食物外，还必须定期运动。

体操是一项推荐给高血压患者的运动。原因是，这种运动会使您的身体进行很多运动，但仍然安全。

来自英国的血压协会指出，患有高血压的人应该能够足够安全地增加自己的身体活动。增加日常的体育锻炼可以降低一个人的血压。

之所以会发生这种情况，是因为体育锻炼（例如运动）可以增强心脏。有了坚强的心脏，心脏所泵送的整个身体的血流就可以正常运转，而无需心脏的辛勤工作。同时，坚强的心脏可以降低动脉的血压。

此外，运动对身心健康也有其他好处，即：

• 增加灵活性或灵活性。
• 加强骨骼。
• 增加自信心。
• 改善认知功能，例如专注力和专注力。
• 提高纪律和社交技能。

高血压患者的各种运动

为了降低高血压，需要定期进行锻炼。至少要花一到三个月的时间进行体操才能看到对血压的影响。

高血压患者可以进行多种运动。您可以执行以下锻炼来降低血压：

1.有氧运动

许多人都知道的一种运动，即有氧运动。有氧运动是有氧运动的一种。至于其他有氧运动，例如快走，慢跑，骑自行车或游泳。

与其他类型的有氧运动一样，有氧运动与心脏的功有关。这种体育活动控制进入肌肉的氧气量，这可以帮助燃烧卡路里并提高心率。增加的心率也会增加整个身体的血液泵送。

有氧运动是伴随音乐的一系列运动。通常，此练习是在讲师的指导下进行的，参与者只需跟随动作即可。对于高血压患者，建议进行有氧运动，即低影响的有氧运动或以光强度进行的有氧运动。

定期进行有氧运动，每天至少30分钟。定期进行有氧运动，您的心脏会更强壮，血压也会得到更好的控制。

2.自由体操

与有氧运动不同，自由体操不伴随音乐。顾名思义，地板运动完全是使用床垫底座在地板上进行的。

自由运动可以增加高血压患者的身体活动，而无需消耗大量能量。这项运动还有助于改善体质和活动能力，以及增加力量，柔韧性，敏捷性和身体平衡。

自由体操通常包括滚动，跳跃，搁在手或脚上以保持平衡和其他运动。我们建议您与教练一起做自由操，以使他们可以做适当的运动以避免受伤。

3.艺术体操

与有氧运动相似，艺术体操也使用音乐节奏来陪伴其运动。艺术体操或所谓的艺术体操是艺术与体育的结合，具有舞蹈或芭蕾舞的元素。

艺术体操可以不用工具也可以用工具来完成。经常使用的工具，例如棍棒，球，丝带或其他工具。这种艺术体操使许多妇女都喜欢艺术体操。

艺术体操在每一个动作中都需要柔韧性，敏捷性和身体力量。因此，定期进行艺术体操可以使高血压患者保持身体间隙。

4. Tera运动

印度尼西亚著名的体操之一，即太极体操。 Tera体操是一种将身体动作与呼吸技术结合在一起的体育锻炼和心理锻炼。

Tera练习中的动作要定期且和谐地进行。多项研究表明，定期进行体育锻炼可以降低人的血压。此外，即使锻炼缓慢且不会产生大量汗水，此运动也可以使身体保持健康。

Tera运动通常是老年人的运动，因为受伤的风险极小。但是，对于高血压患者，这种运动也是合适的。

做高血压运动时需要考虑的事情

在开始锻炼之前，高血压患者需要考虑一些事项。需要这样做，以便对您的身体安全，并且可以最佳地感受到降低高血压的好处。

• 咨询医生

高血压患者最好在开始运动或锻炼程序之前先咨询医生。医生将根据您的病情提供正确的运动或运动指导。

• 通过热身开始锻炼高血压

请记住，无论您想进行什么运动或健身房，都必须从热身开始。热身可以使您的身体更加灵活，使您走动起来更容易，并有助于防止运动时受伤。

• 如果出现症状立即就医

尽管高血压患者需要进行运动，例如体操运动，但是如果您遇到某些体征或症状，也需要立即停止运动。这些症状，如胸，颈，下颌或手臂疼痛，呼吸急促，头晕或昏厥或心律不齐。

• 血压控制

找出运动是否影响血压的唯一方法是定期检查血压。由医生检查血压或在家中使用设备测量血压。

如果您有血压计，则可以每天定期锻炼前后测量血压。但是，您还需要咨询医生以适当地获取有关高血压发展的信息。

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