运动后应该喝多少水？

运动后的饮用水无疑已经成为每个人的本能。但是，喝水不仅在运动后很重要。原因是，运动时缺乏水分会导致头晕，头痛，抽筋和其他健康状况。随着您喝越来越多的液体，身体会更加精力充沛，并具有耐力来继续活动。

那么，运动期间应该喝多少水？来吧，请参阅下面的答案。

喝多少水？

确定运动后喝水的第一件事是平衡身体失去的水分量。减轻体重并不表示体内脂肪减少，但体内水分减少。

理想情况下，您应在运动后30分钟内喝8盎司的水。每损失1磅（0.5千克）体重，您将需要用1到4盎司矿泉水代替它。

同样，在运动前尝试喝水以防止脱水。一般准则表明，锻炼前2或3个小时，建议您喝500l至600 ml水。

在运动过程中，您还应每10-20分钟喝200毫升至300毫升水。这样做并尝试一点一点地喝水，直到体重恢复到运动前的水平。

上面的解释只是一个粗略的估计。但是，喝多少水通常取决于您的年龄，性别，应该喝多少，身高和体重，运动强度以及运动时间。通常，多汗的人可能也需要喝更多的水。

运动后我可以喝很多水吗？

尽管运动后必须喝水，但是喝太多水会导致低钠血症。什么是低钠血症？低钠血症是由于喝水过多导致血液变稀而导致血液钠水平急剧下降时发生的疾病。这很少发生在有正常活动的人中，但有时发生在诸如马拉松运动员等在运动中和运动后消耗大量水的运动员中。

这种低钠血症通常会引起混乱，虚弱，躁动和癫痫发作。在极端情况下，可能会发生死亡。低钠血症的早期症状包括恶心和肌肉痉挛。这些症状也可以使运动员多喝水，从而模仿脱水症状。

低钠血症是医疗急症，需要立即治疗。预防低钠血症的一种方法是用含有电解质的饮料代替失去的体液。