目录:
小麦面食是一种由全谷物制成的食品，有利于饮食摄入。全麦面食的纤维含量足够高，因此，如果少吃一点，就会感到饱。但是，如果菜单或食谱错误，则可能会破坏您正在运行的减肥程序。
为什么小麦面食对饮食有益？
实际上，全麦面食并不是获得最低卡路里的最佳食物。但这并不意味着您不能在日常饮食菜单中使用全麦面食。用小麦制成的面食通常包含复杂的碳水化合物，纤维和其他营养物质。
由于其纤维含量，全麦面食可使您长时间保持饱腹。这是由于小麦面食中的纤维含量被消化缓慢消化所致。除了支持减肥计划外，这种基于小麦的面食还可以平衡体内胆固醇水平，并可以降低患上心脏病，2型糖尿病和某些癌症的风险。
烹饪和加工小麦面食的技巧
在饮食菜单中使用小麦面食作为配料时，您必须注意这些配料， 浇头 以及烹饪中的各种其他混合物。为了最大化您的饮食菜单，请考虑以下4条处理小麦面食的规则：
1.添加 浇头 蔬菜
加工面食中小麦中的纤维含量可以帮助您控制暴饮暴食。但是，别忘了在面食菜单中加些营养和营养。
您可以添加花椰菜，蘑菇，胡萝卜或long豆，然后蒸熟并添加到粘贴中。您添加的品种越多，希望它越开胃。然后，带有蔬菜浇头的面食菜单将更加令人满意和充实。
2.使用低热量的酱汁
不使用酱汁吃面食是不完整的。在加工意大利面酱时，还必须注意不要使它们不包含多余的脂肪和卡路里。尝试使用一起炒过的西红柿，橄榄油，大蒜和罗勒叶。如果要使用番茄酱，请使用热量低的酱汁，而不要使用黄油或即食奶油。
3.注意上菜部分
吃面食时，许多人无法控制自己的卡路里来进食并尽可能多地捞起面食。重要的是要记住，全麦面食会比普通面食更饱满。
通过少吃一些，可以降低卡路里的摄入量。衡量使用全麦面食的总卡路里摄入量的一个好的经验法则是匹配您的拳头。
4.在面食中添加蛋白质
保持体重平衡的一种策略是少吃一点，但可以使胃饱满。您可以吃蛋白质制成的食物。为什么要蛋白质？当您吃更多的蛋白质时，您的身体会释放使您感到饱的荷尔蒙，并且您吃得过饱的可能性也较小。减肥的最佳蛋白质来源是去皮的鸡胸肉，豆类，大豆和其他海鲜。
X
