目录:
- 1.胡萝卜芒果冰沙
- 2.苹果黄瓜芹菜冰沙
- 3.覆盆子果汁
- 4.腰果香蕉奶昔
- 5.青苹果和梨冰沙
- 6.香蕉坚果巧克力冰沙
- 7.姜梨冰沙
- 8.苹果派冰沙
- 9.香蕉菠菜冰沙
- 10.鳄梨芒果冰沙
- 11.草莓鳄梨冰沙
- 12.腰果冰沙
无论您是需要减肥还是只想保持健康，冰沙都是替代一顿饭的好方法。问题是，许多人感到冰沙不够充沛，不久之后我们将再次感到饥饿。实际上，并不一定总是那样。
“纤维和蛋白质是帮助您更长久地保持饱腹的两个关键-而且脂肪不会增加血糖，因此不会触发空碳水化合物。” The Real Skinny的合著者，医学博士，RD女士凯瑟琳·布鲁金（Katherine Brooking）说。 。
为了从健康的脂肪和蛋白质中获得更多营养，请使用鳄梨，花生酱或纯希腊酸奶作为冰沙的增稠剂。请记住这一小技巧：冰沙的质地越厚，越能填满您的胃，并且您越长的时间可以避免再次感到饥饿。
从下面的12种推荐的抑制饥饿的健康果汁中混合出您偏爱的果汁之一
1.胡萝卜芒果冰沙
一份：1人
290大卡，9克蛋白质
您需要什么：
- 240毫升杏仁奶
- 1.5汤匙杏仁黄油
- 120克胡萝卜末
- 160克新鲜芒果切成丁
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
2.苹果黄瓜芹菜冰沙
一份：2人
420大卡，12克纤维，17克蛋白质
您需要什么：
- 125毫升红葡萄柚汁（替代品：橙汁或天然椰子水）
- 25克小菠菜/羽衣甘蓝，去蒂
- 1个大的红苹果（200克），去籽并切碎
- 130克切碎的黄瓜
- 1根中等大小的芹菜杆（85克），切碎
- 30-40克葵花籽/南瓜籽/胡桃/奇亚籽
- 55克切碎的芒果
- 4克新鲜薄荷叶
- 1 1/2茶匙初榨椰子油（如果有）
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
3.覆盆子果汁
一份：1人
325大卡，12克蛋白质，25克纤维
您需要什么：
- 1汤匙奇亚籽
- 1汤匙水，以建立正大种子
- 190克新鲜/冷冻树莓
- 400克蚕丝豆腐
- 1杯水
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 将正大种子与1汤匙水混合，搅拌直至形成凝胶糊（±2分钟）
- 将Chia凝胶和所有剩余成分放入搅拌机中搅拌
4.腰果香蕉奶昔
一份：1人
403大卡，9.5克蛋白质，6克纤维
您需要什么：
- 40克腰果
- 1个中度冷冻的香蕉（您可以在冰箱中冷冻过夜）
- 240毫升脱脂牛奶
- 2汤匙小麦胚芽（替代品：燕麦）
- 1茶匙天然蜂蜜
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
5.青苹果和梨冰沙
一份：1人
388大卡，13克蛋白质，12克纤维
您需要什么：
- 1个中等梨
- 1个小青苹果
- 1个小黄瓜
- 30-40克葵花籽/南瓜籽/胡桃/奇亚籽
- ½柠檬汁
- 20枝香菜
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
6.香蕉坚果巧克力冰沙
一份：1人
370大卡，26克蛋白质，6克纤维
您需要什么：
- 1个中等香蕉
- 150克希腊原味酸奶
- 1汤匙可可粉
- 1汤匙天然花生酱
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
7.姜梨冰沙
一份：1人
256大卡，12克蛋白质
您需要什么：
- 1杯水
- 1 1/2汤匙奇亚籽
- 2汤匙切碎的生姜
- 60毫升无盐杏仁奶
- 1/2香蕉
- 1/2梨
- 菠菜225克，去蒂
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
8.苹果派冰沙
一份：1人
354大卡，11克蛋白质
您需要什么：
- 45克燕麦，在水中浸泡一整夜，沥干水分
- 1/2茶匙肉桂粉
- 1/2茶匙肉豆蔻粉
- 1汤匙杏仁黄油
- 1/2苹果，切成丁
- 125毫升无盐椰子奶
- 冰块（如果您喜欢）
- 1/2杯水
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
9.香蕉菠菜冰沙
一份：1人
316大卡，蛋白质6克，纤维4克
您需要什么：
- 1根香蕉
- 125克希腊原味酸奶
- 225克阴影，去掉茎
- 1/2茶匙椰子油
- 蜂蜜，增甜
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
10.鳄梨芒果冰沙
一份：1人
298大卡，5克蛋白质，5克纤维
您需要什么：
- 150克芒果
- 80克鳄梨，切碎
- 1/2杯芒果汁
- 70克希腊原味酸奶
- 1汤匙柠檬汁
- 1汤匙糖
- 冰块（如果您喜欢）
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
11.草莓鳄梨冰沙
一份：1人
404大卡，15克蛋白质，10克纤维
您需要什么：
- 1/4杯无盐牛奶
- 190克香草/原味酸奶
- 1根香蕉
- 300克冷冻草莓（您可以在冰箱中冷冻过夜）
- 鳄梨的1/4
- 1/4茶匙香草精
怎么做：
- 将牛奶放入搅拌机中，然后放入酸奶。
- 输入香蕉和鳄梨，搅拌至浓稠。最后，加入草莓并搅拌一会儿。
12.腰果冰沙
一份：1人
361大卡，7.5克蛋白质
您需要什么：
- 40克腰果，在水中浸泡6小时或过夜
- 1/2香蕉，切成块
- 1汤匙可可豆粒
- 冰块（可选）
- 1/2杯冷咖啡
- 1杯无盐杏仁奶
怎么做：
- 添加所有成分并混合直到质地变厚
