孕妇每天应食用的10种水果

建议孕妇吃含有完全营养的健康食品。您知道，除了蔬菜或肉类之外，吃水果对孕妇也有好处！难怪新鲜水果通常被推荐作为孕妇的好零食，而不是包装零食。那么，哪种水果对孕妇有益呢？这是选项。

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吃水果对孕妇有什么好处？

为孕妇吃水果等食物对于母婴的营养非常重要。

水果含有天然维生素和矿物质，可帮助母亲在怀孕期间保持健康，并支持子宫内胎儿的生长发育。

水果也很有用，因为它含有纤维，因此可以帮助抚平孕妇的消化系统。

摄入足够的纤维可以减少孕妇便秘的风险。

建议孕妇每天吃水果，新鲜水果或冷冻水果作为零食。

有趣的是，当孕妇通过饮食调整饮食时，水果也是很好的食物来源。

孕妇有哪些好的水果选择？

以下是一些对孕妇有益的水果及其各自的益处：

1.香蕉

香蕉是孕妇的好水果。这种甜美的黄色水果提供了足够的纤维和热量来防止疲劳。

此外，香蕉中的钾可以帮助保持母亲的血压正常。

香蕉中的铁含量也使这种水果非常适合孕妇。摄入足够的铁可以帮助预防怀孕期间的贫血。

另一个好处是，这种水果也很容易消化，因此可以作为减轻怀孕期间恶心的替代食品。

2.橘子和柠檬

桔子中近90％的成分是水。怀孕期间吃橘子有助于满足母亲的体液需求。

这很重要，因为怀孕期间的脱水会损害母亲和胎儿的健康。

橘子是孕妇的好水果，因为它们的叶酸含量很高。

叶酸可以帮助胎儿的大脑和脊髓发育，并防止胎儿出现先天缺陷。

此外，橘子中的维生素C含量高，可以帮助您增强免疫系统，因此您不容易感到疲劳和生病。

除橘子外，柠檬对孕妇而言可能是很好的水果，因为它可以在早上抵抗恶心。

两者都包含在水果组中，具有独特的酸味。

柠檬也是孕妇的好水果，因为它有助于防止脱水和清洁消化系统。

这种水果含有维生素C，可防止孕妇经常在怀孕期间发生便秘。

柠檬也是孕妇中钾，镁和钙含量较高的水果，对胎儿骨骼的生长也有好处。

3.鳄梨

怀孕期间可以吃的另一种水果选择是鳄梨。鳄梨富含B族维生素，维生素C，叶酸和钾。

由于其营养成分，鳄梨可以帮助减少 孕吐有助于婴儿大脑，神经系统和组织的发育。

但是，请记住，鳄梨的脂肪含量很高。

因此，不建议母亲在怀孕期间吃太多鳄梨。鳄梨与其他类型的水果交替食用。

4.芒果

芒果是一种有益于孕妇的水果，因为它含有高钾，维生素C和维生素A。

芒果中的钾有助于维持体内的血压和体液平衡。

维生素C有助于抵御自由基的侵害并增加耐力。

芒果中维生素A的含量还可以用作抗氧化剂，并有助于婴儿的免疫系统，视力和神经系统。

勿忘，芒果的纤维含量高，有助于预防怀孕期间的便秘。

5.蓝莓和草莓

团体 浆果 是孕妇在怀孕期间吃的好水果。原因是水果 浆果 含有大量的钾，叶酸和维生素C。

水果中的钾 浆果可以维持维持体液平衡，神经传递和肌肉收缩所需的血压。

同时，水果中叶酸和维生素C的含量 浆果 可以帮助预防孕妇贫血。

水果 浆果 还含有纤维，可帮助抚平孕妇消化系统的工作。

6.番石榴

番石榴是除橙子以外维生素C的最佳来源。除此之外，番石榴还含有维生素A，纤维，钾和磷。

维生素C和维生素A是可以阻止体内自由基的抗氧化剂。必须防止自由基，因为它们会抑制胎儿发育受阻。

这种水果对孕妇也有好处，因为它可以帮助控制血糖水平。

番石榴可以在果汁中享用或直接食用。

7.梨

没有多少人知道梨仍然是苹果的一种。梨在怀孕期间可食用，因为它们的叶酸含量很高。

根据该杂志的研究 今日营养，梨中的钾含量还可以帮助母亲和未来婴儿体内的细胞再生。

此外，这种水果也很好，因为它含有抵抗便秘的良好纤维来源。

8.西瓜

西瓜是一种很好的水果，对孕妇有益，因为它富含水分。

吃西瓜可以保持身体水分，消除口渴，并摄取足够的维生素A，C，B6，镁和钾。

人们认为，吃西瓜有助于预防怀孕期间的孕吐。

在怀孕的第三个三个月中，这种水果也被认为可以减少手脚的肿胀并防止肌肉抽筋。

9.火龙果

火龙果有两种类型，即白火龙果和红火龙果。两种火龙果均可为孕妇带来良好的益处。

这是因为从营养成分来看，这两种火龙果所含的营养素含量相差无几，对孕妇有益。

根据印尼卫生部的印尼食品成分数据，红色火龙果100克（gr）包含71卡路里（cal）的能量，1.7克蛋白质，3.1克脂肪和9.1克碳水化合物。

100克白色火龙果含有56卡路里的热量，0.8克蛋白质，1克脂肪和10.9克碳水化合物。

红色和白色的火龙果还富含各种矿物质和维生素，包括铁和维生素C，这为孕妇带来了许多好处。

人们认为火龙果的好处有助于增加孕妇的血红蛋白水平。这无疑是个好消息，因为孕妇极有可能发生贫血。

基于印尼公共卫生杂志，每天定期喝火龙果汁的孕妇的血红蛋白水平会增加。

相同的结果也得到了支持 勿里洞护理杂志.

在该期刊中，结果表明不仅孕妇的血红蛋白水平增加了，而且孕妇体内的红细胞水平也增加了。

这就是为什么火龙果被认为对孕妇有很多好处的原因。

除了增加怀孕期间的营养摄入外，这种水果还可以用作预防和治疗怀孕期间贫血的方法。

10.橙瓜

橙瓜或橙瓜（哈密瓜）是一种对孕妇和胎儿有益的水果。

哈密​​瓜中所含的营养物质包括β胡萝卜素，维生素A，对胎儿的视力和头发都有好处。

橘子瓜还含有丰富的维他命C，有助于增强子宫内母亲和胎儿的免疫系统。

虽然B族维生素可以在早晨怀孕的年轻母亲中减轻恶心和胃灼热。

这种水果还富含纤维和水，可以预防便秘。

如何吃对孕妇安全的水果

如果您厌倦了吃切好的水果，可以通过以下方式避免在怀孕期间吃水果的习惯：

1.做点心

最简单的选择当然是将其作为切水果食用，这是一种健康的零食，因此您可以立即食用。

进食前，别忘了先用清水清洗和冲洗。

2.做水果沙拉

水果沙拉可以直接食用各种切成的水果。技巧是将您选择的几种水果切成小块，然后将它们混合在碗中。

还添加酸奶以使其味道更好，并为孕妇增加营养。

3.添加为 浇头

可以使用对孕妇有益的水果，例如苹果，香蕉和草莓 浇头 谷物，面包或 薄煎饼.

将此作为早餐菜单使用，以帮助增加食欲，例如在孕妇的早餐菜单中。

4.做果汁

除了可以立即食用之外，您还可以将其添加到饮料中。您可以给一种或多种类型的水果榨汁，以使其口感更好。

混合不止一种水果，还可以增加孕妇的矿物质和维生素。

孕妇吃未成熟的水果是否安全？

酸和略带甜味是未成熟水果（也称为未加工水果）的特征。

这种未加工的水果通常是年轻的或未完全成熟。

这就是为什么在吃时，生的或未成熟的水果的味道肯定有点酸。

通常，未成熟的水果不含很多糖，并且在消化时具有抗性淀粉的作用。

在此基础上，未加工的水果，例如年轻的芒果，年轻的木瓜或年轻的香蕉，在食用时，尤其是在怀孕期间的母亲，营养不足。

但是，另一方面，这些果实可以支撑肠道中的良好细菌。

尽管成熟水果的营养成分比未加工水果要高，但其中的矿物质含量相差不大。

例如，年轻的香蕉与成熟的香蕉具有几乎相同的钾含量。

同时，未成熟或未成熟的木瓜含有汁液和木瓜蛋白酶。

尽管与沙拉混合使用时味道鲜美，但孕妇应避免食用木瓜中的汁液含量。

年轻的木瓜汁有引发子宫收缩的风险，因此会增加早产的风险。

由于这些因素，孕妇最好避免吃生的或未成熟的水果。

选择成熟的水果以满足子宫中母亲和胎儿的营养需求。