提早起精神的建议你好健康

每天早晨还需要喝两杯咖啡来整天保持清醒吗？

根据国际咖啡组织的统计，世界各地每天消耗约16亿杯咖啡。

太多时间，咖啡也不利于健康。每天摄入500-600毫克以上的咖啡因会导致失眠，紧张，焦虑，易怒，烧心，心，甚至肌肉震颤。几项研究还认为，咖啡因在正常范围内仍会对人体产生负面影响。

根据Medicalnewstoday.com的报道，怀孕期间每天摄入300毫克咖啡因会增加小婴儿（出生体重低于正常体重）的风险，而另一项研究表明，每天四杯咖啡会增加过早死亡的风险。

以下是6种简单的方法，无需咖啡即可唤醒更多精力：

更改您的警报通知

如果您继续使用一个铃声作为闹钟铃声，则它会习惯于声音，并且往往会延迟早上起床。

例如，每周更换一次其他铃声，以使您在早上感到惊讶。

使警报远离您的床，例如在梳妆台上或在卧室门附近。当早晨警报响起时，您不可避免地必须起床并走开以关闭警报。这样，您将更喜欢恢复早晨的活动，而不是按“打no”按钮然后回到睡眠状态。

Ngulet 片刻好，但请花一点时间坐在床边，深呼吸一会儿，同时摆动双腿。这种轻微的热身运动将帮助您的身体准备醒来，但保持头脑平静。

开始感到神清气爽后，请立即打开卧室的窗帘或打开卧室的灯，并关闭房间的空调。阳光将向您的大脑发送信号，表明您该起床并移动了。在黑暗和寒冷的房间里徘徊实际上会诱使您重新入睡。

每天晚上睡觉前，最好喝水。同样在早晨。

空腹喝一杯冷水实际上具有许多健康益处，其中之一是平衡抵抗感染的淋巴系统的工作。

水会刺激您的新陈代谢开始起作用，从而使您更快起床并保持警觉。因此，早上一定要在您的卧室桌子上喝一杯水来打招呼。

如果每天早晨您上床睡觉，您只会想到一堆未完成的工作，那么您的早晨例行当然会令人不快。您的大脑会将起床和办公室“恐怖”与您应避免的一件事联系起来，从而导致您继续延迟起床，并最终破坏了您的一天。

制定一个您将一直期待的早晨例行程序，例如在浴室里做卡拉OK会议，在咖啡厅与同事约会早餐或在健身房进行早操。

从让您满意的事情开始新的一天，而不是开始刻苦的工作。