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凯格尔运动经常与新妈妈进行运动以加强分娩后或正在绝经的成年女性的骨盆底肌肉有关。
绝经期妇女通常使用凯吉尔（Kegel）作为振兴骨盆周围区域的一种方式。随着年龄的增长，骨盆肌肉的活动开始减弱，导致内部器官（例如子宫，肠和膀胱）松弛并掉入阴道区域。
基本上，Kegel锻炼是简单的体育锻炼，可以增强您的骨盆底。骨盆力量不仅对防止尿液渗漏很重要，而且对于拉紧阴道以及其他多种健康原因也很重要。
开始之前，您需要了解一些有关凯格尔练习的知识。
1.凯格尔不仅仅是一只“松手”
许多人误解了凯格尔的基本技术。最常见的错误是使用大腿，臀部或胃部的肌肉进行凯格尔运动。要找到合适的肌肉，请执行以下操作：在排尿时，尝试阻止尿流，然后再次释放。您用来保持小便的肌肉就是您在凯格尔运动中训练的肌肉。
本质上，凯格尔运动不仅是挤压肌肉然后释放肌肉。根据资深物理治疗师Julia di Paolo的说法，这很简单：
- 深呼吸并放松您的骨盆肌肉
- 呼气时，想象一下您正在用假想的阴道举起大理石，将其向上拉入体内
要确定您正在做的动作是否正确，您可以使用镜子对其进行检查。躺下并将镜子放在双腿之间。正确的Kegel运动是当您看到阴蒂抽搐时，好像它被拉下一样，并且肛门似乎正在收缩和收紧。
2. Kegel不仅可以拉紧阴道，还可以提高强度
凯格尔确实可以拉紧阴道。但是，如果不定期进行锻炼，您将无法在阴道周围建立肌肉力量，这将使您有更多力量来收紧这些肌肉。您的阴道越紧，这些肌肉就可以紧紧抓住。
但是请记住，如果您在进行凯格尔运动时只是坐着或躺着，感觉不到的好处就不是最佳的。一旦掌握了这项技术，就可以随时随地执行Kegel例行程序。在健身房做下蹲，弓箭练习或桥梁训练时，甚至在做爱时，都要进行Kegel锻炼！
凯格尔运动为您的骨盆骨骼打下坚实的基础。简而言之，凯吉尔还可以帮助您缓解可能干扰您活动的下背部疼痛。
经过例行的凯格尔运动后，您可能会感到骨盆肌肉和阴道周围疼痛，但请不要担心。像任何体育锻炼一样，肌肉酸痛是身体对新的收缩的惊吓反应，并且随着时间的流逝会逐渐消失。如果疼痛没有消失，请立即联系医生。
3.并不是所有的女人都能做凯格尔，但所有的男人都可以！
如果您在性交时或其他时间经常抱怨阴道疼痛或紧绷，那么凯格尔（Kegel）对您来说可能不是一个很好的锻炼方法。另外，对于患有某些疾病如阴道痉挛的人，肌肉紧张和酸痛是常见的影响。收缩紧张的肌肉是您不应该做的事情。请咨询您的妇科医生以找出可以遵循的最佳治疗方案。
好消息是男人也可以尝试凯格尔运动。无论是咳嗽，大笑还是打喷嚏时，尿液泄漏（弄湿床）都是一个令人尴尬的问题，不仅影响女性，而且影响男性。另外，男性到老年时发生疝气的风险与女性一样大。
每天至少进行五分钟的Kegel训练，您将开始发现保持尿液和控制膀胱的能力得到了显着改善。另一个好处是：定期进行的Kegel锻炼（针对男性和女性）还可以帮助您获得更令人满意的性高潮和更强烈的勃起。
