对于经常跑步的人，必须进行足部护理

除了滋养身体，跑步也是一种流行的运动，因为它可以使您的身心焕然一新。如果你跑很多，无论是马拉松比赛还是仅仅是 跑步， 您必须经历过一些典型的抱怨，例如脚酸痛，老茧出现或脚臭。现在，这表明您需要开始特殊的足部护理，以便您可以继续用健康的脚进行锻炼。

不仅要选择合适的鞋子和袜子跑步，还必须通过以下强制性措施保护脚部。

1.跑步后脱下鞋子和袜子

运动结束后，请勿留在所穿的鞋子和袜子上。立即脱下鞋子和袜子，并用足以为双脚提供空气流通的凉鞋代替它们。原因是跑步后潮湿的鞋子和袜子会出汗，是细菌繁殖的理想场所。

为了保持脚和脚趾甲清洁，每天都要勤洗脚。无论是跑步后还是旅行后。用清水和肥皂洗脚。确保您能触及到每个手指。用毛巾彻底干燥。洗脚可以防止引起脚臭的细菌的生长。

不要让脚趾甲长得太长。指甲太长会在跑步时造成伤害。您也有更高的发展钩虫的风险。每隔几周用锋利的指甲钳修剪和修剪脚趾甲。

为了减轻脚部的肌肉疼痛并防止由于细菌引起的不良脚臭，您可以将脚浸泡在混合有盐和熏衣草精油的温水中。薰衣草盐和油可以帮助抵抗脚部的感染和炎症。您可以在睡觉前进行这种足部护理约20分钟。

由于跑步过程中的摩擦和压力，脚跟或脚可能会变得干燥和老茧。请小心，因为这样做会增加感染和受伤的风险。为了治疗和预防脚跟干燥，请在沐浴或洗脚后涂抹特殊的保湿霜。

许多跑步者抱怨肿胀或疼痛。为了克服这个问题，您可以用冰袋压缩肿胀，疼痛或酸痛的部位。但是，请勿将冰块直接放在皮肤上。首先，将其包裹在一块软布中并应用10-15分钟。

对于经常跑步的人来说，按摩或反射疗法是一种很好的脚部护理。轻轻按摩双脚可以帮助改善血液循环并缓解肌肉酸痛。您可以使用更天然的特殊止痛药膏或薄荷油进行按摩。您可以定期进行这种脚底按摩，例如每周一次。