骨质疏松症和运动建议专家

鼓励骨质疏松症患者保持有益于骨骼的健康生活方式，其中一项就是定期运动。但是，您做的运动类型当然不能是任意的。对于骨质疏松症患者，最推荐的运动类型是体操和一些类似的运动。那么，对于患有这种运动系统障碍的患者，建议采取哪种运动？

骨质疏松症的体操

骨质疏松症的严重程度和每个人的骨折风险不同，因此最好从所经历的骨质疏松症症状中找出疾病的严重程度。这样，医生可以帮助您确定合适的运动类型。

但是，一般而言，体重训练和抵抗训练是骨质疏松症患者推荐的两种锻炼方式。重量训练是一项以腿部为支撑的运动。

这项运动是在重力作用下进行的，因此骨骼和肌肉保持直立。由于持续不断的体重和训练，这项运动可以帮助骨骼变得更强壮。

同时，阻力训练是一项有助于锻炼肌肉以增强骨骼强度的运动。这种运动能够减缓由于攻击人体骨骼而引起的骨质流失。

不仅如此，对于患有骨质疏松症的人来说，这种运动还有助于改善身体平衡。这样，可以减少由于跌倒而导致骨折的风险。

两种运动的益处都可以通过运动来获得，例如针对骨质疏松症的体操。建议的运动有多种变化，因为它们对骨质疏松症有益。

骨质疏松症的体操变化

以下是一些对骨质疏松症患者有益的练习，可以在家中进行：

1. 脚踩

这种体操运动对于训练受骨质疏松症影响的身体的主要区域非常有用，特别是在臀部。

站立时完成此动作，然后踩到地面并想象您正在破坏罐头。

每条腿重复四次。然后，以相同的动作将其替换为另一条腿。

2. 肩部升降机

肩部升降机 是一项旨在增强肩部区域的运动。对于骨质疏松症患者，可以站立或坐着进行此运动。

为此，您将需要配重或哑铃。之后，请按照以下方式进行移动：

• 双手握哑铃。
• 双手分别处于向下的位置，侧面或右侧和左侧。
• 慢慢地抬起手，使它们与您的肩膀保持笔直。可能在下面，但不能超过肩膀。
• 每组重复运动8至12次，然后休息并进入第二组。

3. 弦卷曲

m发卷曲是针对骨质疏松症的锻炼，有助于增强大腿的背部肌肉。最好在站立姿势下进行这项练习。如有必要，请双手紧握以保持平衡。

以下是进行无绳卷曲的运动指南：

• 分开双脚与肩同宽。
• 将左腿向臀部抬起。
• 然后慢慢降低它。
• 在休息并移至另一条腿上之前，对每条腿重复此动作8至12次。

4. 蹲

深蹲是一种锻炼运动，可以增强骨质疏松症患者的前腿和臀部。这是适当的下蹲运动的指南：

• 双脚分开与臀部同宽。
• 如有必要，将双手放在桌子或坚固的架子上以保持平衡。
• 慢慢弯曲膝盖，直到您处于半站直的姿势或好像要蹲下一样。
• 保持背部挺直，身体稍微向前倾斜。
• 每套重复动作8到12次。

5. 站在一条腿上

这项运动有助于改善骨质疏松症患者的身体平衡，使他们不容易跌倒。

考虑到跌倒导致骨质疏松症患者骨折的风险非常高，这一点很重要。为此，请尝试通过以下方式在家中练习这项体操运动：

• 站在撑住杆子的地方。您也可以握住桌子或任何坚固的东西
• 然后，将一只脚抬高至胸部或腹部水平一分钟
• 以相同的方式在另一条腿上重复此练习

其他锻炼方法也对骨质疏松症有好处

资料来源：关节炎健康

除了骨质疏松运动，还有其他几种骨质疏松运动选择。

• 有氧运动

有氧运动是一项对骨质疏松症患者相当安全的运动。有氧运动（例如跳舞）可以支撑脊柱密度。

在进行集体健美操之前，请确保教练知道您的身体状况。这样，将为您调整运动。

• 太极

发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上的一项研究发现，太极拳对骨质疏松症患者有好处。

研究发现，太极拳有助于减缓骨量的变薄，特别是在脊柱，大腿骨和胫骨区域。

不仅如此，一位家庭医生和专业太极拳从业者还说，这种运动降低了跌倒的风险。在骨质疏松症患者中，跌倒和受伤是最危险和致命的问题之一。

• 瑜伽

瑜伽不仅有益于健康人，而且有益于健康。但是，这项运动对患有骨质疏松症的人也有好处。

并非偶然地，瑜伽的有效性是基于《老年康复专题》中发表的研究结果得出的。

研究人员发现有证据表明，练瑜伽后，骨质疏松症患者的骨矿物质密度增加了。脊柱，臀部和大腿骨的区域是密度增加的骨骼区域。

尽管互联网上流传着许多瑜伽视频，但最好在专家的指导下进行此练习。原因是，健康人的瑜伽运动肯定不同于骨质疏松症患者。

骨质疏松症患者禁止的运动

尽管建议运动者使用体操和上述各种运动，但是如果您不想使多孔骨骼的状况恶化，则应避免某些运动。其中包括：

• 高尔夫球

您在打高尔夫球时进行的扭曲运动会加剧脊柱的骨质疏松症。这种运动还可能在关节和椎间盘上施加更大的负荷。这样会使骨折更容易发生。

• 仰卧起坐，滚动 前面，和卷背部

并非所有的运动运动都适合骨质疏松症患者。其中一项是下面的自由体操。是的，仰卧起坐，滚动前面，和卷遭受骨质流失的人禁止背部受伤。

原因是，患有骨质疏松症的人有遭受身体关节骨折的风险。向前移动和弯曲脊椎会冒着加剧骨质疏松症的危险。

因此，如果您想做体操和其他运动作为骨质疏松症治疗的伴侣，则仍然必须向医生咨询适当的运动类型。另外，食用强化骨骼的食物可以帮助减缓骨骼流失的过程。

这些类型的运动不仅适合经历骨质疏松症的患者，还可以作为预防这种多孔性骨病的一种措施。这样，您还可以减少可能导致骨质疏松症的风险因素。