有氧vs举重：哪种减肥方法更快？

运动是获得理想体重的一种方法，事实证明这种方法最有效。但是在所有类型的运动中，哪种减肥速度更快：有氧运动或举重？

有氧运动与举重，哪一个燃烧卡路里的速度更快？

有氧运动是最常选择的帮助您减轻体重的运动，因为这种运动对燃烧脂肪非常有效。

有氧运动本身就是增加心率的运动。心脏由必须运动才能变得越来越强的肌肉组成。

当心肌强壮时，血管可以流动更多更快的血液，从而更多的氧气可以流向肌肉细胞。这样可使细胞在运动和休息时燃烧更多的脂肪。有氧运动的例子是散步，慢跑和游泳。

研究发现，您的心脏强度越高，燃烧的卡路里就越多。以下是计算示例。

如果您现在体重73公斤，以适当的跑步速度慢跑30分钟将燃烧大约250卡路里的热量。

您跑步的速度越快，在相同的跑步时间下燃烧掉的卡路里就可以达到365卡路里。

举重怎么样？举重会增加燃烧的卡路里。这是因为锻炼后，肌肉将需要大量能量来修复其纤维。

宾夕法尼亚州立大学的研究报告称，举重运动比有氧运动（这是一种有氧运动）燃烧的脂肪多3公斤。

哈佛大学的另一项研究发现，每天经常举重至少20分钟的男人比刚做心脏的男人更有可能保持多余的腹部脂肪。同时，仅靠有氧运动还不足以减轻腹部疲劳。

除了更快地燃烧体内脂肪外，举重还具有其他重要好处，即建立和保持骨骼强度以及增加新陈代谢。

一项研究发现，举重16周可以使髋骨密度和骨骼生长提高19％。

通过控制硬化素水平，同时增加在骨骼生长中起重要作用的特殊激素IGF-1的产生，可以获得这种好处。

硬化蛋白是人体中的天然蛋白质之一。如果骨骼中积累了异常水平，则会增加骨质流失的风险。

其他研究表明，即使在接下来的39小时内，定期举重也会增加卡路里消耗和身体新陈代谢。经过24周的负重训练，男性参与者的新陈代谢增加了9％，而女性参与者的新陈代谢则达到了4％。

错误的有氧运动可能会增加体内的压力激素皮质醇，从而导致人体在胃中储存更多的脂肪。

因此，对于那些想要减少腹部脂肪和减轻体重的人，应该将其与其他运动结合起来，包括举重。

根据《健康》杂志的报道，杜克大学的研究发现，有氧运动与举重相结合的参与者能够燃烧多达7公斤的脂肪。每周定期锻炼47分钟后，再附上笔记。

根据美国运动医学学院（ACSM）的研究，每周总共进行150分钟的运动对减肥非常有效。