坚固指甲的营养和营养

事实证明，要打造坚固的指甲，您不仅需要从外部进行治疗。您的成功或失败会满足您以下营养素的需求，从而打造出坚固的指甲！当这些营养物质得到满足时，您将自动拥有不易折断的坚固健康的指甲。如果不能实现，也就是仍然缺少，当然，不要指望指甲会变得美丽而结实。

拥有坚固的指甲需要哪些营养素？

为了拥有坚固的指甲而不容易折断，以下是您需要食用的食物中的营养成分：

1.蛋黄，牛奶和鲑鱼是维生素B7的来源

生物素，也称为维生素B7，是一种B族复合维生素，对于维持指甲强度至关重要。基本上，维生素B7会增加并帮助加速氨基酸的代谢，从而形成指甲细胞再生所需的蛋白质。

含有足够的氨基酸，会形成坚固的指甲形成细胞。几项研究表明，服用生物素补充剂可以帮助增强指甲的生长。

生物素可以在肝脏等器官中找到。此外，蛋黄，牛奶及其副产品，鲑鱼，鳄梨，地瓜，坚果，种子，花椰菜中也有。

2.肉，肝和海鲜作为铁的来源

铁是红细胞的主要成分。这些红血球将氧气带到身体的每个细胞，包括指甲细胞。没有足够的铁，即使足够的氧气也不会进入细胞。即使氧气的存在对促进指甲健康生长也是非常必要的。

如果您缺少铁，这实际上会导致指甲（汤匙钉）的形状不正确。当然，这些指甲也容易变脆。因此，铁对于健康而坚固的指甲是必不可少的。

您可以从红肉，鸡肉或牛肝，家禽，海鲜（如鱼，鱿鱼，贝类），绿色蔬菜（如羽衣甘蓝或菠菜），豌豆和其他豆类中获取铁。

3.全谷物和绿色蔬菜是镁的来源

您知道矿物质镁在体内的重要性吗？不再重要，人体中300多种化学反应涉及矿物质镁，以使过程顺利进行。这些包括蛋白质合成反应到指甲生长反应。

因此，如果您想要结实的指甲，请满足您日常的镁需求。

镁的来源可以从全谷物，绿色蔬菜，杏仁，腰果，花生，毛豆中获得。

4.鸡蛋，肉，豆腐和豆temp作为蛋白质来源

如果您想要结实的指甲，请不要忽视蛋白质的摄入量。指甲的主要成分是角蛋白。角蛋白是体内的一种结构形成蛋白。另外，蛋白质还可以保护指甲免受伤害。

指甲中的角蛋白实际上是死角蛋白。指甲是由死细胞形成的，这些死细胞在产生许多新细胞时会被人体收集。

因此，在饮食中摄入蛋白质对于增加角蛋白的产量非常重要，因此，要立即长出坚固的指甲。

在以下食物中容易发现富含蛋白质的食物：

• 蛋
• 鸡
• 肉
• 牛奶
• 鱼
• 豆腐
• 坦佩
• 坚果类

5.大豆，腰果和黑豆作为锌的来源

人体反应中非常需要锌，包括生长过程中的锌。

指甲由快速生长和分裂的一种细胞组成。由于这种快速的生产，必须在体内提供足够的锌以促进结实而健康的指甲的生长。

同时，锌摄入不足会导致指甲板不完善。例如，会出现白色斑点，并且肯定会从含锌量高的指甲上降低指甲的强度。

您可以从大多数动物蛋白（例如牛肉，家禽，鱼和鸡蛋）中获取锌。除此之外，您还可以在植物性食物中找到锌，例如大豆，鹰嘴豆，黑豆，杏仁，腰果和种子。

6.各种水果和蔬菜中的维生素C来源

维生素C对于产生胶原蛋白至关重要，胶原蛋白是一种蛋白质，负责赋予许多身体组织（包括指甲，头发和牙齿的组织）形状和强度。

缺乏锌和维生素C会使指甲变脆，指甲生长减慢。

因此，必须满足您日常的维生素C需求，才能打造出健康而坚固的指甲。

您可以从各种水果中找到维生素C，例如桔子，猕猴桃，草莓等。除了水果，您还可以满足蔬菜的蛋白质需求。

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