预防中年和公牛肥胖的肌肉减少症；你好健康

肌肉减少症是一种随着年龄增长而失去肌肉质量和力量的现象，并且是衰老过程的一部分。尽管肌肉减少症是独立发生的，但肥胖会使肌肉减少症恶化并导致心血管疾病过早死亡。

肌肉减少症是周期性的

肌肉减少症肥胖症本身定义为人中存在肌肉减少症和肥胖症。但更具体地说，当人的肌肉量减少而体内的脂肪组织增加时，就会发生这种情况。肥胖症的肌肉减少症是根据人的体重指数和腹围，通过其肥胖时肌肉质量和力量的低下来诊断的。

肥胖的肌肉减少症的发展周期始于衰老过程，这会导致生活方式的改变，并导致肌肉质量下降以及体内脂肪层增加。这种状况可能导致肥胖，从而限制了身体活动，最终导致肌肉质量下降。此外，肌肉量减少或肌肉减少症也会减少身体活动并加重肥胖。

肌肉质量和强度的下降会导致运动困难，而且肥胖会导致人容易跌倒并遭受骨折。成年后超重或肥胖也会恶化心脏和血管的健康，并增加老年人患糖尿病的风险。这些并发症不仅会降低健康水平，而且还会限制老年人进行体育锻炼，从而使肥胖的肌肉减少症状况恶化，并增加过早死亡的风险。

肌肉减少症通常发生在老年人中，但是过量的脂肪可以通过多种机制减少肌肉质量并加速肌肉减少症的过程：

成年期间身体成分的变化。进入30岁以后，由于荷尔蒙变化和体育锻炼，肌肉质量通常会下降，但是添加一层脂肪也会加剧肌肉质量的下降。脂肪与肌肉的比例失调会导致肌肉力量下降，而从年轻或成年开始就多余的脂肪会导致大脑难以维持肌肉质量直至老年。
炎症是由脂肪层触发的。人体脂肪层是产生蛋白质的活跃组织，其中之一 促炎细胞因子 对维持肌肉质量和增加脂肪组织有负面影响。该蛋白质可能是肥胖肌肉减少症周期的主要触发因素。
触发胰岛素抵抗。由脂肪组织产生的蛋白质会干扰胰岛素的工作，从而产生抗药性。胰岛素抵抗的状况将对肌肉产生分解代谢或分解作用，从而导致肌肉质量和强度下降。
抑制激素睾丸激素。睾丸激素的功能之一就是维持和帮助肌肉生长。但是通常，由于脂肪组织产生过多的脂肪酸，肥胖者的睾丸激素水平会降低。

肥胖和肌肉减少症很可能随着年龄的增长而发生，但是在引起并发症之前，都需要加以预防。这里有一些致力于肥胖的肌肉减少症的工作。

减肥 -是减少肌肉减少症和肥胖症的主要工作，并且是预防并发症的必要方法，仅减轻20％的体重即可帮助减少骨量，从而保留脂肪并降低胰岛素抵抗。
体力活动 -肥胖症肌肉减少症的发展受到身体活动水平的强烈影响，因为主动运动可以增强肌肉并预防肥胖症。成年人需要可以维持肌肉质量的体育锻炼，例如耐力训练和有氧运动可有效燃烧脂肪。
饮食改善 -衰老过程通常伴随着肌肉质量的损失和饮食的变化，使人体缺乏蛋白质中的必需氨基酸。因此，有必要增加蛋白质的摄入量来替换各种受损的细胞，相当于每天每餐25-30克蛋白质。另外，低碳水化合物饮食也是必要的，尤其是在老年人中，因为它会引起蛋白质吸收的负面影响。