跑步或散步：哪个更健康？ &公牛;你好健康

跑步还是走路？也许这是许多有氧运动爱好者经常争论的话题。尽管两者都是使您保持健康和健康的好方法。

跑步和散步是很好的有氧运动。两者都可以帮助您减肥，改善睡眠质量，改善情绪，增加能量水平，降低血压和胆固醇，并降低罹患癌症，糖尿病和心脏病的风险。但是，这些运动中的一项优于另一项是真的吗？

跑步和步行之间的主要区别

步行的机制与跑步略有不同。跑步和步行的不同步幅会影响动力效率，最大速度以及对身体活动的影响程度。

1.膝盖角度

与跑步时相比，跑步时膝盖弯曲的程度更大，这可以增加跑步过程中施加在地面上的力量。膝盖柔韧性的提高也增加了股四头肌或伸肌产生的力量。这就是为什么跑步比走路更累人的原因。

2.最高速度

平均步行速度约为5公里/小时，但路途很快且 力量行走 可以达到8公里/小时。跑步时比步行更舒适的速度被称为“断点”，通常介于6.5 km / h和8 km / hr之间。对于大多数人来说，奔跑使步态比步行具有更高的整体最大速度。

3.接地

跑步和步行之间的一个重要区别是每只脚接触地面的时间长度。在行走过程中，脚与地面的接触大于跑步的地面。

4.力量

步行和跑步的不同步骤会影响以不同速度执行每个步骤的动力。例如，一个体重为100公斤的人以大约7 km / h的功率效率行走或奔跑，那么在此速度下，走路会比跑步节省更多的能量，但是如果超过此速度，则采取跑步的步伐是最有效的。

跑步胜于行走

跑步的优点是它需要速度，并且需要心脏，肺部和肌肉付出大量努力。因此，当我们跑步时，会燃烧更多的卡路里。解释如下：

Ĵn一个体重为72公斤的人每小时消耗的卡路里数量

步行5公里/小时= 317卡路里

步行6.5公里/小时= 374卡路里

跑步8公里/小时= 614卡路里

跑步9.5公里/小时= 739卡

跑步11公里/小时= 835卡路里

跑步13公里/小时= 979卡路里

跑步16公里/小时= 1,306卡路里

走路比跑步好

一段时间以来，走路比跑步好。解释如下：

1.跑步会增强免疫力

步行不会“殖民”您的免疫系统。博士说，长跑运动员更容易感染。来自德国乌尔姆大学医院的Uwe Schutz。跑马拉松，即使只是一种锻炼，不仅燃烧脂肪，而且燃烧肌肉组织。这将对免疫系统造成不必要的负担。

2.跑步有时会损害心脏

在《循环》杂志上，研究人员在2004年和2005年波士顿马拉松赛之前和之后20分钟对60名健康跑步者进行了心脏功能的超声心动图测量。他们发现，在比赛之前，没有人有明显的心脏压力升高血清。跑步后，60位跑步者中有36位增加了三联蛋白或肌钙蛋白。肌钙蛋白是心肌的主要成分，但是如果肌钙蛋白增加，则会导致心脏损害。