什么时候是根据我们的肌肉运动的最佳时间？ &公牛;你好健康

您通常什么时候运动？早晨起床后是早晨吗？还是在下午做完所有活动之后再花时间锻炼身体？甚至在晚上？为了使运动更有效并影响健康，您需要了解肌肉进行运动所需要的“警报”。

最近的一项研究表明，肌肉和身体骨骼有自己的时间，可以在确定何时运动和何时停止时发出警报。那么，一天中的24小时中最适合运动的时间是什么？

肌肉有自己的有效运动时间表

您是否知道体内的所有细胞都有自己的时钟和时间表来完成工作？这种自然的身体时钟称为昼夜节律。昼夜节律调节身体进食，睡眠，起床或执行各种其他功能的时间。因此，如果您每天有24小时，您的身体会自动调节并确定进餐和其他活动的时间。

所有细胞都有昼夜节律，包括我们用来进行各种活动的肌肉。西北大学研究人员进行的一项研究表明，肌肉具有的昼夜节律使它们产生的所有运动都更加有效。因此，重要的是要知道肌肉的自然时钟。

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这项发表在《细胞代谢杂志》上的研究在小鼠身上进行了实验，以观察肌肉是否具有自然的活动时钟。从这些实验中可以知道，在夜间进行旋转玩具时，老鼠会更加活跃。大鼠夜间活动或夜间活动较多。

研究人员得出结论，与调节小鼠昼夜节律有关的基因在夜间非常有效。这些小鼠拥有的基因也归人类所有。并且因为与小鼠相比，人类在白天更加活跃，所以研究人员认为人类在白天进行锻炼会更加有效。

在这项研究的基础上，研究人员还发现，肌肉中的昼夜节律会调节能量使用的反应和效率。这些特殊基因调节的昼夜节律与细胞产生能量的能力有关。在发生肌肉收缩时，这种能力是最重要的。

在正常情况下，当肌肉休息或伸展时，肌肉会吸收通过血管循环的氧气并将其转化为能量。同时，当您开始进行剧烈的活动（例如跑步）时，身体会消耗更多的氧气，并使氧气迅速耗尽。不使用氧气的能源生产过程将产生乳酸。

当用于调节昼夜节律的基因不活跃时（例如在夜间），那么肌肉细胞应进行的氧气生产将更加困难并减少。这当然会导致体内乳酸的堆积。乳酸积聚过多会导致人感到抽筋。

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另一项研究进行了与早晨锻炼的益处有关的研究。这项研究表明，进行45分钟的中等强度运动可以减少饥饿感。在这项研究中，早上运动也可以增加一整天的运动量。但是，应该注意的是，如果您早上进行运动，则在运动前约2小时要填饱肚子。这样可以防止运动时出现腹痛。

如果确实您很忙并且没有时间去做运动，那么在下午或晚上进行运动确实不是问题。 2011年进行的一项研究表明，入睡前锻炼35分钟的人的睡眠质量更好。

美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的其他研究也发现了同样的事情，多达83％的人在入睡前做运动，他们声称自己的睡眠比不运动的人睡得更好。

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