想要更强壮的肌肉吗？每天避免剧烈运动

谁说要锻炼肌肉直到死亡？大量研究实际上证明，如果您想拥有更强壮的肌肉，则必须在运动时间和休息时间之间取得平衡。因此，如果您一直在努力训练，但结果却看不见，那可能是因为您没有花一天的时间来 休息日 又名休息，不运动。

重要性休息日使肌肉更强壮

人类需要睡眠，以便第二天身心得到新鲜。肌肉也一样。为了使您的肌肉更强壮，更快地建立，请确保您的身体得到足够的休息。

如果您每天运动并且在不休息的情况下锻炼肌肉，那么您就有危险 过度训练 或过度劳累。症状包括运动过程中的表现下降，失去协调能力，头痛，消化不良，睡眠方式混乱，免疫系统减弱和血压升高。

如果您已经表现出一些症状，也会增加运动时受伤的可能性 过度训练。 因此，您甚至无法有效地训练肌肉。

此外，过度的体育锻炼会导致每天被迫努力工作，从而导致肌肉纤维受损。这种损伤通常以肌肉酸痛或酸痛为特征。同时，通过休息，您的肌肉有机会修复任何受损的组织和纤维。因此，与每天不间断地训练相比，您的肌肉将变得更快，更强壮。

2011年《力量与条件研究》杂志上的一项研究表明，辛勤工作后休息肌肉的理想时间是48小时或两天。

先前在《运动医学与科学》杂志上的研究也显示了相似的结果。休息一到两天足以恢复肌肉力量。

但是，此休息时间取决于您每天的运动强度。原因是，锻炼的频率和强度越高，肌肉越容易适应压力，因此所需的休息时间可能不如初学者那么长。

对于想要增强肌肉的初学者，最好每三天休息一下。例如，星期一和星期二，您会剧烈运动。周三休息。继续在周四和周五进行运动，然后在周六和周日休息。

同时，如果您经常运动，则每周至少休息一次。但是，每八周一次，请尝试整整一周的休息时间。在休息期间，应避免剧烈的体育锻炼，尤其是那些需要肌肉力量和耐力的运动。

确保您还平衡了不同身体肌肉的锻炼。避免一星期又一次地锻炼同一块肌肉（例如手臂肌肉）而不会停顿。我们建议您交替进行腹部或腿部肌肉训练。这将使您的手臂肌肉有机会休息并变得更强壮。