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想要在分娩后进行运动的新妈妈可能经常会遇到许多难题。困境包括没有时间运动或荷尔蒙变化使身体快速疲劳。但是，不要放弃。您仍然可以找到并超越它来继续锻炼。您可以采取哪些运动技巧？请查看以下提示和必须考虑的事项。
分娩后锻炼的小窍门
1.尝试偷时间
通过设置空闲时间来开始锻炼，例如在宝宝睡觉的时间或某人照顾您的孩子的时间。从这个练习程序开始，您将慢慢尝试回到一些常规程序，即锻炼。
2.与孩子一起进行体育活动
您仍然可以花很多时间来锻炼身体，例如与孩子们一起锻炼。购买和播放尊巴舞或有氧运动录像带，让孩子们一起玩，同时跟随视频中的运动动作。
此外，对于那些喜欢练习瑜伽或游泳的人，请尝试与可用的婴儿或幼儿一起上瑜伽课。除了可以运动之外，您还可以与孩子一起练习瑜伽和游泳。
3.在商场散步作为一项运动
不要抱着购物和锻炼的欲望而被压抑。在商场里散步可以带来很多好处，除了满足您的购物愿望外，您还可以燃烧与宝宝一起散步所消耗的卡路里。
但是，当您想再次开始锻炼时，需要考虑很多事情
- 如果您进行了剖腹产手术，可能需要一段时间才能完全康复。在检查产后状况后，尝试等待大约7至8周。
- 对于那些想要在刚出生后立即进行运动的人，也许游泳不是最佳选择。为什么？该禁令旨在避免产后出血或缝线（恶露）。此外，如果剖腹产通过了分娩过程，则担心会引起手术缝合线的湿性感染。
- 分娩后，许多母亲无法忍受尿液，尤其是当他们笑，打喷嚏和咳嗽时。结果，这种容易尿床的状况会在运动时引起不适。很好，在实际恢复锻炼之前，您可以使用Kegel锻炼和骨盆锻炼来训练和锻炼骨盆肌肉。
母乳喂养期间的安全运动
实际上，母乳喂养时的运动被认为不会对牛奶的营养含量和数量产生不利影响。但是不幸的是，一些研究表明，母乳喂养期间的高强度运动会导致人体的乳酸与母乳结合。这实际上是非常罕见的，但也意味着母乳的味道会产生婴儿可能不喜欢的酸味。
如果您想像怀孕前一样努力地运动，可以尝试在分娩后的第一年开始锻炼。之后，还应考虑在运动前给孩子摄入食物。
或者，您可以抽出母乳，然后将其装在瓶子中送给孩子。运动后1-2小时内尽量不要母乳喂养，担心运动后产生的乳酸会在母乳喂养时与母乳混合。
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