黑人运动vs利斯运动：哪个更好？

如果您确定哪种运动最适合减肥和燃烧卡路里，请尝试确定最近流行的有氧运动类型。是的，HIIT（高强度间歇训练）和LISS（低强度稳定状态的有氧运动）是两种有益于身体健康的有氧运动。这些运动是根据锻炼的强度和类型来区分的。

那么，这两种运动中哪一种更好？在以下评论中找到答案。

什么是LISS运动？

LISS是低强度稳定状态的缩写，表示有氧运动是在低水平的活动下进行的，但是需要很长时间。时间范围为20-45分钟。 LISS运动的例子包括游泳，骑自行车，慢跑，跳绳和固定自行车。

尽管强度低于HIIT锻炼，但好处并不逊色于HIIT锻炼，因为LISS锻炼在减少体内脂肪方面起着重要作用。运动LISS通常推荐给以前很少做运动并且想从轻运动，糖尿病，超重和肥胖的人开始的初学者。

高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动，可以在大约10至20分钟的短时间内完成。即使这样，这项运动也相当于中等强度运动的2倍。

HIIT运动期间可以进行的活动多种多样。例如，骑自行车，跑步短跑，尊巴舞，普拉提和其他剧烈运动。高强度间歇训练涉及短时间的运动，但是剧烈运动的类型会使您的心律加快。图案以中等强度开始，然后以预定间隔交替切换到高强度。

例如，通过热身慢跑5-10分钟来进行运动。继续冲刺大约15-20秒，最后您可以步行60-90秒作为恢复期。重复此阶段5到10次，目的是增加您的身体容量。

HIIT运动也被认为是燃烧脂肪，改善心脏和血管健康的最有效方法之一。

在确定最适合您的有氧运动选择之前，首先要确定您期望的健康结果。如果您的目标是燃烧脂肪，最好的选择可能是LISS运动。因为这项运动优先考虑减少体内脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪越多。

但是，研究表明，进行LISS超过45分钟可能会导致肌肉质量下降。原因是，不再是脂肪转化为能量来源，而是肌肉质量，因为身体利用肌肉组织作为能量来源。同时，在HIIT锻炼中，主要任务是燃烧碳水化合物以用作能量，而脂肪仅是替代来源。

如果您正在寻找可以帮助降低患糖尿病和心脏病的风险的有氧运动，那么HIIT运动就是答案。因为这种运动有益于心脏健康和减轻体重。

您需要记住的是，即使HIIT锻炼可以燃烧更多的碳水化合物，但该锻炼的强度仍需要考虑。原因是，此运动更适合那些习惯运动的人。如果您是初学者或很少参加运动，受伤的风险会更大。

从本质上讲，最好的选择是您的选择，同时要考虑到锻炼的频率和目的。您不希望运动带来好处，因为您选择了错误的运动类型。