血压高时进行运动，可以吗？ &公牛;你好健康

锻炼不仅对某些人来说很有趣，而且对健康有很多好处。不幸的是，对于那些患有高血压的人来说，血压升高可能是锻炼的障碍。血压高时，许多人都不敢运动。那么，高血压确实可以安全运动？这是解释。

血压高时可以运动吗？

运动是可以使心脏跳动加快和血压升高的活动。这种情况是正常的，因为正在活动的肌肉将需要心脏更加努力地工作，并且血压会升高。此过程称为自动调节。

那么，血压上升时运动安全吗？血压升高时，答案，运动类型和正确的运动部位仍然可以安全进行。实际上，从长远来看，运动实际上可以帮助稳定甚至降低血压。怎么能？

据梅奥诊所报道，经常运动可使血压降低4至9毫米汞柱。体育锻炼可以帮助心脏平滑地抽血。因此，动脉释放的能量将减少，血压下降。

相反，如果身体缺乏运动，则实际上可能会使您的健康状况恶化。如果您很少运动，则更容易出现健康问题，例如心脏病发作和中风。

尽管做得很好，但请注意，对于那些血压升高的人来说，并非所有类型的运动都是安全的。因此，在血压升高之前开始运动之前，您应该首先咨询医生。

如果血压升高仍在正常范围内，您的医生将建议您进行不太剧烈的体育锻炼。但是，需要注意达到200/110 mmHg及以上的血压，并且您不应该进行任何类型的运动。

此外，如果呼吸太短，心律跳动加快，感到头晕，胸痛或脖子，手臂，下颚和肩膀疼痛，也应立即停止锻炼。

确保进行适合自己的身体状况的安全运动，不要过度，尤其是在血压升高的情况下。以下是一些高血压的运动技巧：

运动的类型及其强度可能会对您的身体产生不同的影响。如果血压上升，则应专注于有益于心脏和血管的活动。

对于那些血压升高的人，推荐的运动是心血管和有氧运动。除了帮助降低血压外，这种运动还可以增强您的心脏。

您可以执行的动作示例如下：

避免剧烈的体育锻炼，例如重量训练和跑步短跑这样您的血压不会突然升高并影响您的心脏。极限运动 水肺潜水 和跳伞血压上升时也最好避免。

确保您每天花费至少30分钟的锻炼时间。您可以从轻便的动作开始，例如步行或跑步.

如果您的身体习惯了它，并且定期运动后平均血压下降，那么您可以增加时机和强度。

但是请记住，不要强迫自己运动太久，而要根据自己的身体情况进行调整。锻炼一阵子总比不动身体要好。

另外，避免在晚上运动，尤其是在就寝时间附近。睡前进行体育锻炼会影响您的睡眠质量，而睡眠不足会使血压恶化。