慢跑要花多长时间，以使卡路里得到最大程度的燃烧？

慢跑是一种容易且便宜的体育锻炼。您不需要大量的资本，只需要鞋子，就可以在住宅大楼周围慢跑。您不仅知道，慢跑还可以有效燃烧脂肪！但是，为了有效燃烧脂肪，慢跑必须持续多长时间？在下面查看。

慢跑时燃烧多少卡路里？

燃烧多少卡路里取决于您的跑步强度。运动强度越重，燃烧的东西就越多。另外，燃烧的卡路里还取决于每个人的状况，例如体重。

体重70公斤的成年人，在5公里的距离内慢跑一小时，可以燃烧596卡路里的热量。同时，体重为84公斤的成年人在相同的距离和时间跑步燃烧710卡路里的热量。慢跑的时间长短不一样，对吗？

如果你跑过去 跑步机，则可以轻松监控跑步时可以燃烧多少卡路里。

是的，燃烧的卡路里也来自体内大量的脂肪。但是，这又取决于跑步时的强度和持续时间。

如果您低强度运动且持续时间长，则身体会燃烧脂肪。如果您好奇，可以找出您正在做的慢跑是否燃烧了最佳脂肪。

您可以通过计算心率来做到这一点。当一个人达到其最大心率的75％时，脂肪沉积将被用作能量。

在计算此数字之前，您必须首先知道对自己的最大心率的测量。通过将当前年龄减少为220，可以实现此目的。

举例来说，您是50岁，那么最大心率是220-50，即180 bpm（每秒跳动）。现在，如果您想燃烧脂肪，那么在慢跑时，您的心率必须是该数字的75％。

因此，180 bpm的75％为135 bpm。当您在慢跑时达到此数字时，体内的脂肪开始燃烧并得到最佳利用。

为了获得最佳效果，您还必须在相对较长的时间内以这种心率慢跑。

资料来源：健身追踪器

实际上，没有一个好的慢跑时间有多长时间的标准。但是，如果您是跑步在很长一段时间内肯定会燃烧更多的卡路里。至少要开始燃烧脂肪，您必须在低强度下慢跑30分钟以上。

您还可以增加慢跑的强度，使其达到最大心率的80％至90％。这可以使卡路里燃烧更加理想。

您可以进行至少20分钟的高强度跑步。每周做例行4-5次。

如果时间较少，可以进行高强度运动。如此短时间的运动仍然可以燃烧体内脂肪。