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随着年龄和繁忙程度的增加，大多数成年人（18-64岁）会失去时间和体力活动机会。如果您真的不花时间积极参与，那么您可能最终会消极地度过一天。特别是如果您整天在办公室工作。实际上，人体必须不断运动才能正常运行。像饮食一样，体育锻炼是生活中不可忽视的必需品之一。
身体活动是在一定时间内需要骨骼肌能量和运动的活动。不要将运动与具有特定目标的结构化身体运动相混淆，通常是训练特定的身体成员。但是，体育锻炼的范围非常广泛。从日常活动（例如步行和晾干衣服）到运动（例如健身训练，游泳或五人制足球）开始。
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成年人进行体育锻炼的重要性
许多人低估了体育锻炼的重要性。这是因为运动不足的影响不会立即对身体产生影响。与进餐的需求相反。如果您不吃饭，您的身体将通过饥饿警告您。同时，新出现的缺乏体育锻炼的行为将引起长期警告。实际上，体育锻炼实际上可以提供许多您每天都没有意识到的重要好处。
预防疾病
成人进行体育锻炼不仅有益于保持身体健康，还可以预防各种随年龄而潜伏的疾病。缺乏体育锻炼引发的一些疾病包括以下几种。
- 冠状动脉心脏疾病
- 中风
- 高血压
- 糖尿病
- 肥胖
- 骨质疏松症
- 乳腺癌
- 结肠癌
- 肾脏癌
保持精神敏锐度
随着年龄的增长，成年人的认知功能将逐渐下降。特别是如果您没有足够的运动量。您的记忆力，注意力或准确性会下降。同时，积极运动和锻炼的人会有敏锐的胸怀。这是因为只要您身体活跃，大脑就会通过形成新的网络并在大脑神经之间建立数百个新的连接而继续发展。您还可以避免罹患痴呆症，阿尔茨海默氏病或其他各种认知功能障碍的风险。
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积极思考
即使您因为情绪低落而不得不强迫自己移动身体，事实也表明它可以使人感到更加积极和自信。这肯定是非常有用的，因为在成年后，一个人必须面对可能导致压力或沮丧的各种生活问题。所以，而不是一直吃 遇到麻烦时，最好从座位上坐下来，积极参加活动。
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成人所需的体育锻炼
成人的身体需求肯定与儿童或老年人（老年人）的身体需求不同。根据世界卫生组织（WHO）的要求，年龄在18至64岁之间的每个人都必须满足以下体育锻炼需求。
- 每周进行150分钟的中等体力活动或75分钟的剧烈运动
- 如果您习惯了，则每周进行300分钟的中等强度的体育锻炼
- 骨骼肌每周练习3至4次
各种水平的体育锻炼
根据强度水平，成年人的体育活动分为三组，即轻，中和重。以下是体育锻炼各个级别的完整说明和示例。
轻度运动
当您进行轻度的运动时，您不会感到呼吸困难，否则您的心脏跳动会比平常快。人体也不会将许多卡路里燃烧成能量。轻度的体育锻炼包括洗碗，做饭，在购物中心悠闲散步，驾驶汽车，钓鱼和进行肌肉伸展运动。
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适度的体育锻炼
适度的体育活动以更快的心率，更快的呼吸和更高的体温为特征。完成此操作后，您可能还会感到有些疲倦。适度活动的例子包括快步走，骑自行车，携带2-6岁的孩子，爬楼梯，改变加仑的饮用水，瑜伽，跳舞，打排球，溜冰或溜冰。 滑板。
剧烈的体育锻炼
对于剧烈的体育活动，您的身体燃烧更多的卡路里，因为所需的能量非常大。您还将相应地进行这些活动。通常，成年人的体育活动非常艰苦，是体育运动，例如玩五人制足球， 跑步，游泳，远足，跳绳和打羽毛球。它也可以是需要能量的工作形式，例如，踩人力车或完成建筑工作。
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