目录:
- 什么是认知和行为疗法（CBT）？
- 可以用CBT治疗的疾病
- CBT疗法的好处
- 1.不需要太长时间
- 2.预防对药物的依赖
- 3.教授的技术可以终身使用
- CBT疗法的缺点
- 1.需要非常坚强的承诺和自我激励
- 2.对于那些心理状况非常复杂的人而言效果较差
- 3.目前只关注个别因素
当您有伤口或患有某些疾病时，您一定会被检出并前往健康服务中心。此举已成为正常规范。因此，您的心理状况也是如此。当您沮丧，面临严重的生活负担或有某些心理状况时，应立即通过心理治疗寻求帮助。心理治疗可以采取许多不同的形式，通常由心理学家，治疗师或精神科医生来促进。认知和行为疗法（CBT）是最常见的心理疗法之一。
什么是认知和行为疗法（CBT）？
认知和行为疗法（以下称为CBT）是心理疗法的一个分支，旨在改善您的思维过程（认知）和行为。在这种疗法中，服务对象将与治疗师面对面，以探讨手头问题的根源。之后，服务对象和治疗师将根据预期目标共同努力，改变服务对象的思维方式和行为。
例如，吸烟者无法远离香烟，特别是在压力下。在CBT中，治疗师会邀请服务对象认识到自己的心态，即吸烟可以缓解压力，是错误的心态，需要改变。之后，将培训客户形成新的积极行为，以取代旧的有害行为。这些客户将不再吸烟，习惯于轻度运动，并在压力发作时深呼吸。这是通过多种技术完成的，从讲故事到治疗师，保留日记或放松。
可以用CBT治疗的疾病
CBT是许多心理疾病的有力疗法。但是，这种治疗方法不适用于严重的智力发育问题或智力障碍的人。这是一些可以用CBT治疗的心理障碍的例子。
- 沮丧
- 焦虑症
- 上瘾（酒精，毒品，香烟，赌博等）
- 恐惧症或心理创伤
- 多重人格
- 创伤后应激障碍（PTSD）
- 饮食失调（贪食症，厌食症等）
- 睡眠障碍（失眠，ir妄等）
- 因工作，人际关系和其他压力而产生的压力
- 失去亲人或离婚的悲伤
CBT疗法的好处
CBT是一种心理疗法，与其他疗法相比非常受欢迎。这是因为CBT具有许多其他疗法所没有的优势。这里有一些优点。
1.不需要太长时间
与其他方法（例如精神分析疗法或人际心理疗法）相比，认知和行为疗法的进展通常更快。这是因为CBT专注于您当前的思维方式和行为。同时，其他疗法通常需要探索您在童年时期或过去发生的事件中遇到的问题。
2.预防对药物的依赖
通常，治疗师不会开出诸如抗抑郁药，安眠药或镇静剂之类的药物来帮助改变行为。这是因为实际上正在训练您的思维方式，以便可以本能地重置它，而不是因为药物的帮助。从长远来看，结果将更加明显。此外，您不太可能出现副作用或对药物的依赖。
3.教授的技术可以终身使用
CBT具有非常清晰的结构，易于遵循。因此，即使您已经完成了治疗课程，也可以应用这些技术来不断改变心态和行为。与催眠疗法或心理动力疗法需要您进入潜意识的其他疗法不同，CBT更实用，无需治疗师的帮助即可自行使用。
CBT疗法的缺点
尽管这对心理健康非常有益，但这并不意味着CBT适合所有人。这是为什么CBT对某些人无效的一些原因。
1.需要非常坚强的承诺和自我激励
在这种疗法中，客户需要对改变有强烈的承诺和自我激励。原因是，CBT中应用的技术不是强制性的。治疗师只能提供指导和建议，但是必须由服务对象带来所需的改变。服务对象必须愿意开放并应用治疗师教授的技术。如果您仅因别人强迫您参加CBT，那么客户几乎不可能获得理想的结果。
2.对于那些心理状况非常复杂的人而言效果较差
CBT无法一次治疗多种心理疾病。因此，患有一种以上心理障碍（例如PTSD和进食障碍）的人很难实现针对性的改变。治疗师和服务对象必须首先关注一个问题。但是，这很困难，因为通常一种心理障碍与另一种心理障碍密切相关。
3.目前只关注个别因素
认知和行为疗法针对一个非常具体的问题-您当前的思维方式和行为。实际上，有时诸如家庭或社会环境之类的外部因素会极大地影响您的思维和行为的形成。同样，您过去经历过的事件。不幸的是，这些外部因素在这种疗法中不能得到很好的处理。
