9种增加运动动机以实现健康目标的方法

锻炼对保持身体健康和保持身体健康很重要。但是，锻炼的动机对您的健康也很重要。

保持动力的最佳方法是熟悉常规的锻炼计划并进行设置 目标 你身体健康。这些步骤可以使您的锻炼动机不会变暗。

您可以做的运动动机

1.设定合理的目标

为了使您的运动动机不松弛，请进行设置 目标 早期的。例如，假设您想减掉10公斤，并在2个月内达到目标。

值得注意的是，根据北卡罗来纳州杜克生活中心的体育心理学家Gerald Endress所说，初学者通常希望获得最大的即时效果。但是，他们往往不知所措，因为他们每天强迫自己运动1至2个小时。

不幸的是，强迫进行此类运动只会使您锻炼的动力更弱。这是因为身体并不累，仅感到疲倦。

建议设定一些更合理，更合理的目标，例如每周进行20至30分钟的2-3次锻炼。您还可以给自己3到4个月的合理时间来减掉10磅并保持健康的体重。

2.做运动笔记

为了使您的运动动机不会减弱，请尝试做运动笔记。可以以日记的形式制作 在线的 或在笔记本中。您可以记下您取得了多少进展 仰卧起坐， 在一段时间内，腰围缩小了几厘米，甚至体重减轻了几公斤。这将激励您继续锻炼。

3.可以跳过1-2次运动

不可否认，您一定会按照自己的时间表跳过一两项运动。如果您知道自己必须“跳过”运动1-2次，那么您就必须现实一点，不要感到内。这样，您将在心理上更加乐于接受它，而不会成为放弃和懒惰运动的借口。

4.专注于自己

运动时，总会有其他人变得更健康或更减肥。恩德斯（Endress）说，这样您的运动动机不会减少，请不要与他们进行自我比较..不要让他们使您偏离目标。专注于目标，进步并确定自己。

5.向周围的人寻求支持

为了保持较高的运动动力，请找到朋友，家人，伴侣，同事，他们会鼓励您继续前进。要求他们继续支持您的健康生活。

6.寻找有趣的运动

如果您对正在做的练习感到无聊，运动动机就会消失。要精明一点，尝试找到一个有趣的运动，而不仅仅是独自慢跑或举重 健身房。尝试像尊巴舞，篮球或足球这样的运动，以消除无聊。与团队或朋友一起运动可以增加运动动机。

7.从7分钟开始习惯锻炼

强迫自己只做7分钟的运动。这可以作为小型运动的参考，如果定期进行，将会对结果产生很大的影响。完成后，问问自己，您仍然要继续吗？如果没有，您可以全天进行其他几次小型培训，而不必进行长时间的锻炼。

8.不必总是去健身房

当您的日程安排太忙时，不要花30分钟去健身房。要保持智能，以保持锻炼状态，请使用以下视频 YouTube 仅在家中。即使您不必去健身房，至少您仍然可以燃烧卡路里并定期运动。

9.给自己一份礼物

如果您的运动目标即将实现或实际上正在实现，请为您的成功给予奖励。考虑一下您可以给自己一些礼物来激发运动动机。选择想要享受的礼物，例如新衣服，按摩，新歌曲，视频游戏。

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