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锻炼不仅可以滋养身体。但是，可以对一些松散的身体部位进行塑形和拧紧。对于女性而言，拥有理想的身体姿势对于支撑她的外表非常重要。这里有各种类型的女性运动，您可以在家中尝试和练习。
1.俯卧撑
女性的第一项运动是 俯卧撑。 尽管很简单，但是这种运动会累及身体的各个部位，并且会燃烧大量的卡路里。
除此之外 俯卧撑 它还有助于增强前臂，二头肌和三头肌。实际上，这种简单的锻炼能够拉紧胸部肌肉，从而增强胸部的外观。
怎么做
摆好姿势，好像要爬网一样。将您的手放在肩膀水平的地板上。双腿并拢。然后，慢慢降低身体，直到胸部几乎触及地板。接下来，将您的身体推回到起始位置。确保您的臀部也抬起，而不是紧贴地板。
2.有氧运动间隔
高强度间歇训练是一种运动，它在一次锻炼中会非常密集地进行，而强度较低。例如，对于初学者，您可以进行1分钟的轻快步行，然后在接下来的2分钟内进行常规步行。
重复此间隔训练五次，持续15分钟。之所以这样做，是因为它可以在更短的时间内燃烧掉更多的卡路里。
怎么做
确定您要进行的有氧运动的类型，例如跳绳，跑步 跑步机，骑自行车或步行。按照以下模式进行练习10次重复，即：
- 3分钟可获得最大强度的50％。
- 20秒可获得最大强度的75％。
- 以最大功率的100％运行10秒。
3. 桥
资料来源：Womenshealthmag.com
桥 包括针对女性的运动，可以美化您的臀部形状。除此之外，这些锻炼还可以帮助您保持背部健康，免受痛苦。 桥 它也可用于增强肌肉，增加柔韧性并增强整个中段。
怎么做
膝盖弯曲并且双脚平放在地板上，躺在地板上。然后，抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖形成一条直线。抬高您的背部和臀部，然后将背部降低到起始位置。您可以进行3组，每组10到15次重复。
4. 侧板
资料来源：Womenshealthmag.com
侧板 或侧身木板是可以帮助调理和收缩腰部的基本练习之一。此外，此运动还有助于增强腹部肌肉和下背部的耐力，对保护您的脊椎很有用。
怎么做
直腿躺在右侧或左侧。然后将您的基座放在右臂或左臂上。抬起臀部，使身体从脚踝到肩膀形成一条直线。保持该姿势约30秒钟。然后通过相同的方法在反面重复。
5. 肩部站立 （打蜡姿势）
资料来源：Verywellfit.com
为其他妇女提供的体育运动有很多好处，即 肩部站立 或蜡的立场。该运动是瑜伽运动中的一种。
这项运动具有多种好处，例如平衡荷尔蒙，尤其是甲状腺和下丘脑激素，增强心脏和呼吸系统，克服感冒，减少静脉曲张，减少便秘，防止皮肤皱纹和克服失眠。
怎么做
躺在垫子上。然后，慢慢抬起双腿和臀部。将手放在背后，使双腿和背部保持笔直朝上。尝试执行30秒到一分钟。
6. 加紧
资料来源：Popsugar.com
加紧 是一项简单的身体抵抗运动，专注于腿部肌肉和臀肌。进行此练习是为了使您的四头肌，臀肌和腿筋发tone，使您的腿苗条，结实，并抬高臀部。
怎么做
站在长凳或梯子前面，并用左脚稳固地踩在其上。保持身体笔直和直立。向上推身体，直到左腿伸直，站在梯子或长凳上。
慢慢向右放低右腿，直到其触及地面。然后，将右腿举到梯子或长凳上，重复上述步骤。完全像以前那样做。您可以执行大约5到10分钟。
7. 三头肌扩展
资料来源：Shape.com
三头肌一直使用。因此，保持他的坚强可以使您更有效地行动。此外，这也将肩部和肘部受伤的风险降到最低。实践 三头肌伸展 可以收紧肱三头肌和肩部肌肉。
怎么做
准备大约1-1.5千克的负载。用略微弯曲的姿势进行操作。然后，将右脚向前踩，并保持左脚在后。弯曲右腿，然后抬起一直支撑着肩膀旁边重量的左臂。举起和放下体重30次。用另一只腿和另一只手重复同样的操作。
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