跑步时必须避免的6个错误你好健康

为了从常规跑步中获得最佳的健康益处，您需要注意许多事项。运行以下代码时，请尽可能避免出现六个错误。

需要避免哪些运行错误？

许多人认为，当您要进行一项跑步运动时，您不必三思而后行。从长远来看，这可能会导致伤害。

跑步前进行热身很重要。自开始跑步以来，跳过热身可能会首次导致胃痛或肌肉紧张，这会减少动力。您的肌肉和血流都需要预热才能正常运作，尤其是如果您要跑步一个多小时。

有些人随随便便开始，而其他人的跑动速度与Usain Bolt一样快。这也是最常见的运行错误。即使您的肌肉因热身而放松，他们仍需要时间来调整您的跑步速度。突然的剧烈运动都会造成伤害。

跑步前，跑步中和跑步后液体摄入不足是跑步者常见的跑步错误。如果计划运行30分钟以上，则需要加水以防止脱水。有人认为跑步时花点时间喝酒会导致胃部不适或浪费时间，但脱水是一个更大的问题。长时间流失大量液体会导致头晕甚至昏厥。

跑步后饥饿是很自然的事情，因为身体会不断消耗大量能量。但是不要被欲望蒙蔽。不关心自己吃的东西是一个错误的决定。这会破坏您对身体所做的所有好处，并将其浪费掉。

过多的卡路里摄入是另一轮跑步的另一个错误。因为这种情况会使您下次难以保持耐力和跑步节奏。

当今大多数人睡眠不足，这已经够糟糕的了，但是跑步者确实需要足够的睡眠。他们可能比普通人更好地应对睡眠不足，因为他们更健康，但是成为跑步者意味着您要求身体做更多的事情。在睡眠期间，身体会产生生长激素，这有助于恢复过程。尝试监控您的就寝时间常规并坚持下去，因为这将使您成为一个更好的跑步者。

跑步后通常会有点酸痛，尤其是这是您第一次尝试时。但不要介意持续超过3天的疼痛。如果您忽略轻微伤害，认为冰袋或单独服用布洛芬可以治疗挥之不去的伤害，那么任何事情都可能发生，更不用说强迫自己忍受痛苦了。这当然会使您的病情恶化。疼痛表示您的身体有毛病，暂时停止跑步是最安全的解决方案。

除了上面列出的错误以外，还有许多其他的运行错误，但要注意，当前有哪些习惯是进行重大改变的第一步。如果您做正确的事，那么您将准备好运行。