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如果您想在运动前先吃点食物，那没有错。运动前补充能量非常好。但是，如果您确实知道正确的身体护理方法，那么在前往健身房之前，您肯定会避免某些食物。食物 垃圾食品 作为 炸薯条，汉堡，苏打水和其他食物绝对是开始锻炼的不良食物。但是，您是否知道您认为健康的其他一些食物实际上会成为您的致命武器？要了解更多信息，让我们看一下运动前摄入的以下食物！
运动前饮食不佳的食物
1.沙拉
沙拉应该一直都可以吃，对吧？并非如此，但这并不是很糟糕的食物。如果您以正确的方式吃沙拉（例如，蔬菜比奶油酱和面包丁更多），则可以避免运动带来的不适。 “沙拉非常健康，但这并不是锻炼前的最佳选择，”纽约Brick CrossFit纽约市的营养学家兼培训师埃里卡·吉奥维纳佐（Erica Giovinazzo）说。 “所有纤维含量高的蔬菜都会减慢消化速度。这可能导致运动时出现肠胃气胀和气体。”
营养学家玛丽·哈特利（Mary Hartley）表示，出于同样的原因，crudité（开胃菜的一个小名字）也是运动前不可食用的食物。如果您立即运动，那么富含碳水化合物的高营养蔬菜（例如花椰菜，西兰花和甜椒）将使您的胃部感到不适。为了锻炼时的健康，您可以在锻炼前或运动后几个小时吃这种沙拉。
2.未成熟的香蕉
由于香蕉中所含的钾和碳水化合物含量高，因此香蕉通常是许多人在踏进健身房之前总是选择的休闲食品。但是，如果您打算在运动前先吃一个，请确保它是成熟的黄色香蕉，并且看起来不像是从树上摘下来的。原因是因为未成熟的绿色香蕉具有很高的淀粉含量，使其难以消化。
哈特利说，尚未成熟的香蕉会引起腹胀。另一方面，成熟的香蕉（果皮上可能有一些棕色斑点）是最好的选择。这是因为成熟过程已从淀粉转化为糖，更容易被人体吸收并用作运动燃料。
3.高脂肪的食物
您应该避免食用高脂肪的食物，例如汉堡， 芝士蛋糕， 等等。但是，富含健康脂肪的健康食品也会降低运动能力，例如奶酪，杏仁和鳄梨。脂肪转化成能量的速度比碳水化合物和蛋白质要慢得多，这使您很难利用这种能量进行运动。尽管鳄梨被称为减肥剂，但其中添加的纤维也有助于产生大量的气体和腹胀。
4.果汁
浓缩果汁是运动前食用的不良食物，因为其中的糖分含量很高。但是，在两次运动后，鲜榨橙汁可能会让您感到疲倦。这是因为果汁中含有大量天然糖，但是纤维中几乎有零纤维有助于吸收能量。营养学家Riska Platt指出，运动前最好吃苹果。但是，橙汁也可以作为补充运动后的补充品，以确保您足够的水分。
5.能量饮料
大多数含碳酸盐且充满糖分（或人造甜味剂）的能量饮料，可能会导致气体，腹胀和疲劳。并不是说它们对您不利，而是它们不能使您保持水分，这是锻炼的关键。咖啡因，绿茶或红茶可以帮助您提高锻炼前的状态。
