5种有氧运动，如果您有膝盖疼痛，这是安全的

对于那些喜欢有氧运动的人来说，关节疼痛和膝盖疼痛是主要障碍。此外，有氧运动在按压所有关节（包括腿和膝盖）的动作中都非常紧。不用担心，即使您有膝盖疼痛，您仍然可以继续做有氧运动！有什么可以做的有氧运动，如何安全治疗膝盖疼痛？在下面查看完整的评论。

膝盖疼痛时可以做有氧运动吗？

据博士。纽约康奈尔大学医学中心的Willibald Nagler指出，运动是缓解慢性膝关节疼痛的最佳疗法，据“预防”页面报道。原因是，运动可以增强关节周围的肌肉，从而可以减轻膝盖的压力。

好消息是，脚踝或膝盖受伤不会阻止您进行有氧运动。实际上，放射运动实际上可以通过使含氧血细胞循环到患处来帮助伤口愈合。

尽管锻炼有益于保持膝盖健康，但您不能只做有氧运动。必须遵循某些技巧，以使膝盖不再受到伤害。好吧，以下是有氧运动的类型，对于那些遇到膝盖问题的人来说是很好和安全的，包括：

对于喜欢游泳运动的人来说，这对您来说是个好消息。原因是，游泳是最好的有氧运动之一，不会使您的膝盖负担。例如，在蝴蝶或仰泳中游泳可以帮助燃烧大量卡路里，并锻炼身体的所有主要肌肉，尤其是腹部肌肉和胸部肌肉。

除了这两种游泳方式外，您还可以选择自由泳，它可以帮助您燃烧100卡路里以上的热量，而不是慢跑。从本质上讲，无论您在游泳时施加何种力量，都可以增强全身的肌肉。

即使您有膝盖疼痛，您仍然可以使用电动椭圆机进行有氧运动。即使它涉及自行车踩踏运动，但只要您不让脚离开电动自行车的踏板，该工具实际上就可以最大程度地减少对膝盖，背部，颈部和臀部的伤害。

此工具可用于增加心率，当然还可以使您流汗。您所做的每一次中风都可以增加耐力，而不会再伤害膝盖。

这项运动绝对不涉及膝盖的力量。是的，划船是最好的有氧运动，它可以燃烧卡路里而又不会对膝关节造成压力。划船不仅可以锻炼您的肌肉，而且每次拉动最坚硬的桨叶时，划船也将使您的心脏的核心力量最大化。

这项运动肯定涉及膝盖和腿部其他部位的力量。拜托，等一下。骑自行车运动是安全的，不会刺激您的膝盖，相反，它可以增加膝盖的柔韧性和力量。这得到了美国关节炎学会的支持，该学会说，某些膝盖受伤和骨关节炎的情况可以随着骑自行车而逐渐改善。

但是，请确保避免上坡道路，不要在膝盖上施加太大的压力。将自行车座椅稍微放高一点，以减轻膝盖上的压力。

如果您想做低强度的有氧运动，请尝试逐步进行。在此开始运动之前，您需要具有一定高度的结实椅子或长凳的帮助。

首先，将右脚放在长凳上，然后使用臀肌向上推身体，使腿完全伸直，左腿抬离地面。慢慢降低身体，直到左脚接触地面，然后右脚跟随。重复10次以燃烧更多的卡路里。