摆脱下垂的5种方法

大臂甚至下垂非常烦人，尤其是对于女性而言。原因是，手臂上多余的脂肪通常会使女性在穿着某些衣服时感到不安全。这通常使女性在选择适合遮盖下垂手臂的衣服时必须精明。您可以采取以下几种方法来摆脱下垂的感觉。

1.减少卡路里摄入

重要的是要了解，减肥必须消耗比所消耗的卡路里更多的卡路里。您需要燃烧3500卡路里来损失至少半公斤的体内脂肪。通过运动燃烧卡路里，减少每天的卡路里摄入量，可以帮助您减少手臂上的脂肪。

通过有氧运动燃烧卡路里来消除手臂中的脂肪是一种有效的方法。原因是，不仅消除了手臂部位的下垂，而且消除了人体所有部位的脂肪。

一周中的每一天，以中等强度进行30分钟的有氧运动。您也可以将有氧运动与其他运动相结合，例如跑步，拳击，泰拳或游泳。重点是进行专注于移动上半身以帮助减少手上脂肪的运动。

您也可以做瑜伽来锻炼手臂的肌肉。瑜伽能够使您的整个身体正常工作-使用您自己的体重来训练耐力和肌肉力量，尤其是二头肌，三头肌和肩膀。

建议收紧手臂以摆脱下垂的姿势是做姿势板。进行木板姿势的方法就像首先采取俯卧撑姿势。重量的支点在手臂，手肘，胃和腿上。

将手臂与身体成一条直线放置在肩膀下，并确保背部完全平坦，而不是弯曲或圆形。保持这个姿势30秒钟到1分钟。

使用哑铃将力量集中在手臂的不同肌肉上，例如三头肌，二头肌和肩膀。绝招，双脚分开与肩同宽。将哑铃放在左右手。慢慢抬起胸部前的哑铃。将您的手向侧面移动以形成字母V。

确保您的胃被锁住，胸部伸出，头朝前。举起哑铃时吸气，返回原始位置时呼气。以不同的变化（例如上下）进行相同的运动。 4组重复15次。

减少进食卡路里含量低的加工食品，酒精，苏打水和快餐，因为这些类型的食物无法提供您身体所需的营养摄入。相反，这些食物实际上可以增加体重。限制这些食物以减少脂肪。最好多吃全谷物，瘦肉，水果，蔬菜，坚果和低脂乳制品。