目录:
呼吸急促通常是肺部疾病患者的抱怨。例如哮喘，肺气肿，慢性支气管炎，胸肌疾病等。一些经历过这种情况的人通常避免进行体育锻炼或运动，以免变得更加拥挤。即使这并不意味着呼吸短的人也不能运动。人们可以通过短呼吸进行几种锻炼。
呼吸短促的人的最佳运动
如果呼吸短促，在开始运动之前，应首先咨询医生的医疗状况。如果您可以进行锻炼，请不要犹豫。
原理是，不要强迫自己变得更加呼吸困难。如果您的呼吸变得越来越短，请立即停止然后坐下并使您的呼吸恢复原状。
您可以做一些运动：
1.瑜伽
瑜伽是一种不需要太多心脏和血管力量的练习。瑜伽可以很容易地适应其运动，以适应个人的呼吸能力。
它的动态伸展非常适合运动而不会提高您的心律。这样的运动非常安全，可以避免呼吸急促。
2.步行
步行是最简单的体育活动，可以随时随地任何人进行。无论是老人，成年人还是孩子。步行是一种很好的锻炼方法，可以适应呼吸方式。
通过调整呼吸模式，随着时间的推移，您可以建立更好的呼吸能力。确保不要将自己推得太快。让您的身体在一周中有规律地走路。
3.水中游泳或健美操
在水中进行任何形式的运动，无论是游泳还是在水中进行锻炼，对于呼吸短促的人来说都是一项很好的活动。即使只是双臂移动在游泳池中散步，也可以帮助您进一步提高健身水平，以免呼吸困难。
4.太极拳
通过太极拳运动，您不仅可以进行体育锻炼，而且还可以自动训练您的呼吸技巧。缓慢而优美的太极拳动作也可以帮助放松，平静心灵，改善姿势并保持身体平衡。
除了运动之外，也要做呼吸运动
呼吸运动对于增强呼吸肌肉，吸收更多氧气也很重要，因此您不会感到太紧。这里有2个呼吸练习的例子，您每天可以做3-4次短呼吸。
lip唇式呼吸：
- 放松颈部和肩膀的肌肉。
- 通过鼻子吸入2秒钟，嘴巴闭着/
- pur起嘴唇呼气4秒钟。如果您认为时间太长，则尽力呼气。
- 锻炼时也要使用这种平直的呼吸。如果您遇到呼吸急促，请先尝试减慢呼吸速度，并着重于通过嘴而不是鼻子呼气。
肌呼吸
- 屈膝躺在地上。
- 将一只手放在胸口，另一只手放在胃上。
- 通过鼻子深呼吸3秒钟。您的腹部和下肋骨应该上升，但是您的胸部应该保持静止。
- 然后，确保腹部肌肉紧绷或收缩，然后通过略微pur起的嘴唇呼气6秒钟。
X
