目录:
跑步时您是否曾经在肋骨附近有上腹部疼痛？或者，也许您经常经历？您最有可能经历 运动员的针脚 或者 侧缝。
该条件通常简称为 缝 这是在肋骨/肋骨相交处和上腹部的右侧或左侧感觉到的疼痛。疼痛可能会像被刺或抽筋一样。
那些反复运动躯干（例如跑步，游泳和骑自行车）的人经常会遇到这种情况。大约70％的跑步者可以体验到这一点。如果您在运动前只是吃了一点时间，这种情况会变得更糟。
此状况不是严重状况。但这当然会干扰并使您的运动不愉快。
如何避免 缝?
1.运动前2小时避免大量进食和饮水
许多人抱怨 缝 大量进食和饮水后。但是，当然，您需要精力来锻炼。为此，应尽早饮食，例如运动前3-4小时。大餐和运动之间的最短允许延迟是2小时，这样您就不会体验到 缝。为了保持水合作用，少量但经常喝。
2.运动前避免喝高渗饮料
高渗或高浓度饮料可引起外观 缝。 高渗饮料是含有大量碳水化合物的饮料。为了在运动前保持身体水分，应该喝水或运动饮料（运动饮料），就在运动之前。
3.逐渐增加运动强度
缝 如果您进行强度与平常相差无几的运动，则很少会复发。如果您从不运动，然后突然开始高强度运动，您将更容易体验 缝。
4.使用宽腰带
支撑腰带-看起来像腰带-可以限制运动过程中躯干的运动。躯干运动越少，您越有可能体验到它 缝 会变小。
如果已经经历了怎么办 缝 在运动时？
建议深呼吸，深呼吸是解决这种疼痛的一种推荐方法。您可以尝试的另一种方法是对疼痛的部位施加压力。您还应该停止运动片刻。
X
另请阅读：
