目录:
几乎每个人，包括您自己，都可能感到虚弱或疲倦。当身体感觉虚弱时，所有活动和生产力都会受到干扰。如果发生这种情况，则别无选择，您必须能够克服身体虚弱的问题，以便回到整日的精神中。但是，如何？
身体虚弱的原因
您需要做的第一件事就是问自己：“我对身体好吗？”因为以下原因可能是您继续感到虚弱的原因。
1.生活方式
据西奥多·弗里德曼（Theodore Friedman）博士说，Charles R. Drew医药科技大学睡眠，饮食和运动之间的平衡是人体的主要支柱。例如，如果您被剥夺了睡眠，您的食欲会下降，并且您会懒于运动。
因此，尝试使睡眠时间为7到9个小时，均衡饮食水果，蔬菜和瘦肉蛋白质，并进行规律的体育锻炼。
2.贫血
经常导致身体虚弱的贫血类型是由于铁摄入不足引起的。当发生贫血时，氧气在体内的扩散受到抑制。
铁充当氧气的载体，其任务是在体内均匀地输送氧气。如果是由贫血引起的，可以通过吃很多铁含量高的食物来立即克服虚弱。
为了确定您是否患有贫血，医生的血液检查可以轻松地将其识别出来。
3.睡眠呼吸暂停
发生这种健康异常的原因是，睡眠期间呼吸通常会停止，并使您在睡眠期间缺氧。结果，睡眠受到干扰，您经常在半夜醒来。睡眠呼吸暂停损害睡眠过程，这对恢复身体健康很重要。
在医学界，睡眠期间呼吸道阻塞被称为 阻塞性睡眠呼吸暂停 （OSA）。症状表明您有 睡眠呼吸暂停 其中：
- 打
- 半夜尿频
- 咬牙
- 口干
- 经常流口水
- 第二天过度嗜睡
除了已经提到的三个原因之外，身体虚弱还可能由于以下原因而发生：
- 甲状腺问题（甲状腺功能亢进）
- 糖尿病
- 心脏病
- 沮丧
- 高血压
- 肥胖
处理身体虚弱的提示
当然，处理身体虚弱的最合适方法是首先确定原因。以下是一些克服一些常见健康状况导致的虚弱的技巧。
1.改善你的生活方式
需要改善的生活方式，以使您不再感到虚弱或疲倦是睡眠，饮食和体育锻炼的质量。
为了获得建议的足够的睡眠时间，请尝试执行以下操作：
- 设定时间上床睡觉，每天都在同一时间起床，即使是假期也是如此。
- 将房间或房间设置在舒适的温度下。
- 关闭灯或尝试将房间保持在黑暗和安静的环境中。
- 避免在睡觉前一小时看任何会发光的屏幕（电视，计算机或小工具）。
- 睡觉前90分钟或2小时不吃东西。
饮食也会影响您感到虚弱或兴奋的程度。要改善饮食，您可以执行以下提示：
- 全天少吃多餐
- 选择低糖的零食
- 避免快餐
- 增加水果和蔬菜的消费
- 保持摄入含酒精和含咖啡因的饮料或完全停止。
对于那些定期勤奋运动的人来说，这可能有助于克服虚弱，因为睡眠质量将得到改善。另一方面，对于刚开始运动或长时间不运动的人，建议逐渐进行体育锻炼。
2.克服贫血
如前所述，可以通过调整正确的饮食和饮食习惯来克服铁缺乏症。大多数人每天需要150-200毫克的铁。添加以下食物以治疗由于贫血引起的虚弱：
- 绿色蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花和芥末蔬菜
- 红肉和白肉（家禽）
- 动物内脏，例如牛肝，肾脏和舌头
- 海鲜，例如沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼，大比目鱼或其他海鱼
- 强化食品，例如橙汁，谷物，面包，面食和米饭
- 豆类，例如菜豆，鹰嘴豆，大豆和豌豆
- 种子，例如南瓜种子，腰果，开心果，亚麻籽和向日葵种子
- 维生素C可帮助人体更轻松地吸收铁，例如橙子，红辣椒和草莓
3.克服 睡眠呼吸暂停
您需要做的第一件事就是能够克服 睡眠呼吸暂停 是去看医生或咨询医生。向您的医生报告您正在经历什么症状。
睡眠研究是最常见的诊断方法之一。此方法需要您留在诊所或医院。除了诊断 睡眠呼吸暂停， 通过进行睡眠研究，您也可以立即得到治疗。
还有其他几种方法可以缓解这种睡眠障碍的症状。即通过改变日常习惯。作为：
- 减肥
- 避免饮酒
- 戒烟
- 睡在你身边
