目录:
在眼保健科学中， 蓝光 或蓝光分类为 高能可见光 （HEV光），即具有约415至455 nm的短波长和高能级的可见光。这种光的最大自然来源是太阳。除太阳外，蓝光还来自各种数字屏幕，例如计算机，电视以及屏幕。 手机 和其他电子设备以提高屏幕亮度和清晰度。几种现代照明类型，例如LED灯（发光二极管）和CFL（紧凑型荧光灯），也发出高水平的蓝光。
由于它包含在阳光下，因此白天人们在户外活动中经常会暴露在蓝光下。白天，蓝光是增加注意力和 情绪 某人。来自太阳的蓝光在调节人的自然睡眠周期中也起着一定的作用，称为 昼夜节律。但是，当一个人晚上经常暴露于来自电子设备屏幕的蓝光时，蓝光将对人的健康构成危险。有哪些可能的风险？
1.破坏昼夜节律
晚上过多地暴露在蓝光下会导致褪黑激素（一种调节人的睡眠周期的激素）的产生减少。正常情况下，人体白天会产生少量的褪黑激素，然后在夜间（就寝时间前几个小时）增加褪黑激素的含量，并在午夜达到高峰。晚上过多地暴露于光线下，尤其是蓝光下，会导致一个人的睡眠时间延迟，甚至可能导致重置 一个人长时间的睡眠时间。
自1990年代以来，科学家们进行了数百次有关体内褪黑激素产生与光波长之间关系的实验。该实验的结果表明，人类会在蓝光谱波长范围内的光中产生敏感度峰值。 2014年，神经科学家还研究了在纸上读书的人和使用数字设备（通常称为数字设备）读书的人的睡眠时间之间的差异。 电子书。输入预定的睡眠时间后，通过数字设备阅读书籍的参与者看起来仍然很新鲜，入睡时间更长，并且处于REM阶段（快速眼动）少于那些通过纸质媒体阅读书籍的人。经过八小时的睡眠后，那些在数字设备上阅读的人变得更加困倦，并且醒来的时间更长。这表明暴露于数字设备的蓝光可能会改变 昼夜节律 或某人的睡眠时间表。
2.引起视网膜损伤
像其他可见光线一样，蓝光也可以进入眼睛。但是，人眼对日光和电子设备的蓝光暴露没有足够的保护。哈佛大学的一项研究表明，长期以来，蓝光一直被认为是对视网膜最有害的光线。穿透眼睛的外部之后，蓝光到达眼睛的最深处，即视网膜，并可能以损害视网膜的形式产生长期影响。过度暴露在蓝色光下，人患黄斑变性，青光眼和视网膜变性疾病的风险。
此外，在某些波长下，蓝光与 年龄相关性黄斑变性 （AMD）或黄斑变性会导致视力下降。 AMD是黄斑的变性，黄斑是视网膜的一部分，包含黄斑细胞和色素，在控制视力方面起着重要作用（视力）。黄斑健康会影响眼睛看清事物的能力。在十岁以下的儿童中，由于眼睛状况不理想，这会带来更高的风险。儿童的晶状体和角膜仍然非常透明，容易受到光线的照射，因此，为了保护儿童的眼睛，必须避免过多地暴露于蓝光。
3.导致眼睛疲劳
与时俱进，大多数人都在数字屏幕前度过时光，从工作中的计算机屏幕，个人手机到电视屏幕。这些活动导致一种称为眼睛疲劳的疾病 数码眼疲劳，这可能会影响一个人的生产力的医疗状况。的症状 数码眼疲劳 包括视力模糊，难以集中注意力，眼睛干涩，头痛，脖子和背部。除了眼睛与屏幕之间的距离和使用时间外，屏幕发出的蓝光在这种眼睛疲劳中也起着关键作用。
晚上玩电子设备的习惯很难打破，但是要降低蓝光暴晒的风险，我们可以降低电子设备上可用的光线水平或打开可用的夜间模式。但是，为消除夜间暴露于蓝光可能造成的健康风险，我们应在入睡前几个小时晚上保持或关闭电子设备，并在睡眠时关闭电灯。
