15种有氧运动，适合那些不喜欢跑步和奔牛的人；你好健康

您想要有氧运动，但遇到一个难题：您不喜欢跑步。或骑自行车。或使用椭圆形。没问题。

有很多有氧运动选项可供选择，那些选择不跑步的人几乎不会发现寻找更适合您的有氧运动的替代方法。您要做的就是开放尝试一些新的练习。

我们提供了15种有氧运动替代品，您可以将它们混合使用而无需系紧鞋带。

1.上下楼梯

无论是在您的花园，办公室还是公寓楼中，我们都可以确定附近有楼梯。楼梯是锻炼心脏和肺部的绝佳方法。您可以快速爬升，跳跃（越过一个梯级）或侧身跳跃（横向高膝盖）。上下楼梯做3次，完成1套。

美国运动委员会发言人杰西卡·马修斯（Jessica Matthews）表示：“如果做得正确，上下楼梯可以提供有挑战性的有氧运动，并增强下半身的肌肉。”提示：上下楼梯时，请确保不要支撑扶手；这将有助于减轻脚部的负担，减少这种简单的有氧运动的影响。

2.跳

跳跳是一种消除有氧运动的好方法，而不必在繁忙的城市公园中的慢跑跑道上奔跑。用十字千斤顶代替经典的跳绳，这需要您在跳跃时交替使用手臂和腿。这是指南：

站立，双脚分开与肩同宽，双臂伸向两侧，手掌朝下
将您的身体向上举，同时将右手越过左手，将右腿放在左腿前面。跳回到起始位置。再次用相反的胳膊和腿跳（现在，左手交叉在右手上；左腿交叉在右腿前面。这算作1套）。
继续交替进行，重复25套。
确保保持跳跃速度，并且两次跳跃之间的休息时间不要太长

一个更简单的选择：小跳（无需跳到5厘米以上），同时仍用脚尖踩着脚后跟，将身体向上推，就像跳绳一样。

3.伯比斯

Burbures确实使您心跳加速。看看这个简短的教程：

站立，双脚分开与肩同宽，双臂向前伸伸手臂
吸入时将身体尽可能高的举起
着陆受控，将姿势改变为半蹲式蹲下（手臂伸直以支撑地面）
将双腿伸直；现在木板的身体位置
进行一次俯卧撑，使肘部靠近身体，以锻炼肱三头肌
将双腿放回到前面，现在回到半蹲位置并准备跳跃
不断重复这个循环，直到完成10-20次Burpees

4.圈跳蹲下

做这个：

双脚分开站立，手指从身体稍微向外
抬起你的胸部，将上半身放低至蹲下，并用伸直的手臂接触地面
向下压身体以准备跳跃，在空中向左旋转180度；同时，用双手从右向左摆动身体。以蹲姿缓慢着陆，双手笔直向后退
通过更改手摇杆的位置（现在从左到右）重复跳跃。继续下蹲，每组2-3次，每组10次。

5.游泳

像往常一样以您的中流风格进行几轮游泳。游泳是一项涉及运动整个身体的运动，带来无数好处，包括更有效的呼吸运动（优化肺活量），增加肌肉力量和柔韧性以及增加骨密度。

或者，通过在水中慢跑来修改难度级别。水上慢跑是一项出色的心脏和肺部运动，不会损害身体的肌肉和关节，提供相同的有益心脏功能，而不会因地面跑步而受到伤害。

6.溜冰者

站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。用右脚向右跳，轻轻踩在右脚后跟上，并将左腿摆在右手后面。如果可以的话，不要将重量放在左腿上。立即用左脚跳到左侧，让右脚“拖动”到左脚后面。继续交替进行30到60秒。

7.登山者扭动

从高木板位置开始（腿伸直在地面上，两只手也伸直在地面上），同时收紧腹部肌肉。弯曲左膝盖，将其在身体中向右交叉（腿部位置像跑步一样），向右肘部交叉。然后更改位置，将右膝盖向身体左侧交叉。

在30到60秒钟之内，尽可能快地转弯而不抬起臀部。使您更轻松的提示：将膝盖“向前”拉向胸部而不是交叉。

8.慢跑跳远

站立时双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲。向后挥动手臂并弯曲得更深，然后向前挥动手臂，同时用双脚尽可能远地跳跃，并轻轻落在脚跟上。现在，尽可能快地慢跑回到起始位置并重复。继续执行此操作30到60秒。

9.跳刺

抬起胸部和下巴，紧紧腹部，右脚向前迈出一大步。将上半身垂直向下浸入，使右前膝盖紧贴在鞋子上，左膝盖“漂浮”在地面上。现在将每个膝盖弯曲90度。现在跳跃，在跳跃的中间切换腿部，这样您的左脚落在右腿的前面，并立即将下半身浸回到起始弓步位置。继续执行此操作30到60秒。

10.尺ch

站立时双脚分开与臀部同宽，腹部肌肉紧绷。从腰部弯曲，然后向前移动您的手。保持双腿伸直。当您到达高木板位置时，迅速将脚向后移至脚并站起来。继续执行此操作30到60秒。

在木板位置时通过俯卧撑增加强度。

11.板对膝轻拍

从较高的木板姿势收紧腹部肌肉，放低背部，抬起臀部，抬起右手以触摸左腿的胫骨（如果您非常灵活，则应屈住左脚踝）。返回到开始的高木板位置，然后重复左手触摸右腿的胫骨。继续尽可能快地交替，同时保持完美的木板位置，持续30-60秒。

12.跑步者跳过

抬起胸部和下巴，紧紧腹部，右脚向前迈出一大步。将上半身垂直向下浸入，使右前膝盖紧贴在鞋子上（形成90度），然后将左膝盖向后伸展，“悬停”在空气中，几乎触及地板。将手指放在地板上以保持平衡。以一种平稳的动作向前抬起左腿，然后在您搁在右腿上的同时，将左腿向上抬到胸部，然后跳到右腿上。用右脚轻轻着陆，然后立即向左释放左腿以返回起始位置。重复一侧30秒，然后改变腿的位置，并完成剩余的30秒。